別再迷信早睡早起！中醫曝冬季養生「睡得像豬」：天亮才起床，再推1茶飲補精氣、暖身心

作者 : 癌症希望基金會

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)

健康的人腠理密實，即使面對寒冷濕氣或短期不規律的生活，仍能恢復如常；但對病友而言，秋冬正處體虛氣虛之時，面對一陣秋雨一陣涼的階梯狀降溫，就需要調整身體狀態秋收冬藏。

文／鄒瑋倫 中醫師（京華中醫聯合診所）

現代社會中，人們往往以古人單純的生活或動物的表現來調整生活型態，好比「168斷食法」─一天內16小時禁食，將食物集中在8小時內吃完，即是效仿古代在無法捕獲到食物時，總要先餓到下一餐捕獵到食物才能進食。

而如此三餐不定、吃了上頓沒有下頓的情況，演化到為佛教成為節制飲食的「辟穀期」養生法。又好比華佗神醫創的「五禽戲拳」，以虎、鹿、熊、猿、鶴的肢體動作，將中醫特有的經絡導引理論，呼應現代運動醫學最夯的筋膜系統，養生又活絡筋骨。

健康的人腠理密實，即使面對寒冷濕氣或短期不規律的生活，仍能恢復如常；但對病友而言，秋冬正處體虛氣虛之時，面對一陣秋雨一陣涼的階梯狀降溫，就需要調整身體狀態秋收冬藏。

秋季的生活作息，黃帝內經論述人應早睡早起「活得像雞」，知道自己應該幾點入睡、不勉強熬夜，並於早晨五、六點雞鳴之時起床才能精神飽滿。另外秋天易煩憂，情緒內耗導致氣血耗損，作些伸展運動或提拉皮斯，可有助於穩定情緒。

秋季主打清肺，尤其最近新冠再起，甚至很多人流感咳嗽纏綿未癒，面對肝血瘀、胸悶、頭痛、肺氣虛、咳嗽、倦怠、體力差等秋季特色病。

大推茶飲「舒肝解憂散結茶」

材料：

■桔梗10克

■白芨5克

■玫瑰花5朵

■桂花一小撮

■蜂蜜適量

以1000cc沸水悶泡，稍溫能入口再攪拌蜂蜜即可飲用，可回沖一到二次。

有別於秋季，早睡晚起「睡得像豬」是冬季養身方針，除了早睡外更重睡眠品質，黃帝內經闡述冬季養身「必待天光」，也就是要睡到天亮後再起床，睡眠時間建議七至八小時，並減少活動量，留意四肢保暖。

冬天重顧腎，中醫經絡系統有二─足太陽膀胱經與足少陰腎經，人體好比一個倉庫，腎經就是倉庫守門人，腎經受寒門戶打開，夜尿、頭昏、失眠、倦怠等接踵而來，若不著重養身，「冬不藏精，春必病溫」甚至來年春天更易感染流行性疾病。

一兩陳皮一兩金，冬天飲一杯「陳皮肉桂蘋果茶」可以藏精暖體

材料：

■陳皮10克

■肉桂1克

■蘋果半顆連皮切片

用500cc水煮沸十分鐘，加入適量黑糖或蜂蜜即可飲用，秋冬來臨，養生需適時適地、對應人體的變化才能做好內調外養。

點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天

(本文獲「癌症希望基金會」授權轉載，原文刊載於此）

更多幸福熟齡文章

面對富商夫外遇，她堅強離家提告…公關女強人岳啟儒：如果沒錢也沒工作，我的做法還能一樣嗎？[1]

年輕沒買房，只因相信姪子的公寓會讓自己繼續住…一個退休公務員啟示：中年後的人生經不起大意[2]

加入幸福熟齡LINE好友，掌握更多資訊！
[3]

References

面對富商夫外遇，她堅強離家提告…公關女強人岳啟儒：如果沒錢也沒工作，我的做法還能一樣嗎？ (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 年輕沒買房，只因相信姪子的公寓會讓自己繼續住…一個退休公務員啟示：中年後的人生經不起大意 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 加入幸福熟齡LINE好友，掌握更多資訊！ (pse.is)