國健署提醒低溫保健「8要點」 包括室內再冷也要開窗 - 台視新聞
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今天一早起床是否有感受到冷空氣,根據中央氣象署氣象預報資料顯示,昨晚有一波冷氣團南下,這幾天一天比一天冷,民眾一定要做好保暖工作。
國健署署長吳昭軍特別呼籲,不只有長者、三高病患和嬰幼要注意,包括早出晚歸或是輪大夜班的民眾,都要注意「戶外」溫差恐造成血壓突然飆高,容易促發心臟病及中風急性發作;在「室內」也要注意溫差,門窗別關緊緊的,比需適度通風。
清早起床動作放慢,遵守「慢、熱、起、穿、行」5原則。坊間販售的隨身保暖商品相當多,除了不能長時間使用之外,也不建議直接貼在皮膚上使用。國建署特別盤點低溫保健8要點,請大家務必遵守,才能健康度過這波寒冷的天氣。
1、環境
在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境,長者容易跌到的地方,燈光需要明亮,地上不要堆放雜物,避免增加行走的障礙,若加上天冷末梢血液循環慢,更要注意頭暈或心臟不適等現象,除了保暖之外,適度的通風也很重要。
2、保暖
無論何時,只要有起床的動作,千萬要記住「慢、熱、起、穿、行」5字訣,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是何時起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環,起身後先坐在床邊,添加衣物保暖,再慢慢地下床,起床後的活動不要過於急促,並補充溫開水以暖和身體。
3、飲食
天氣冷選擇食補或藥補的湯品或鍋類,若含有酒精的成分,更要注意身體體溫及外在環境溫度的差異,再者,喝湯時,湯品的溫度避免超過65度,可能造成食道的傷害。
4、泡湯
避免飯後或喝酒後立即泡湯,建議至少間隔2小時,且水溫勿超過40度,千萬不宜單獨泡湯。
5、運動
運動時要充分熱身,有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群,一則晚一點出門運動,或選擇在室內的簡單運動,若要出門運動,建議結伴而行的去運動,相互有照應。
6、按時服藥與情緒穩定控制病情
定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據,並遵照醫囑按時用藥及維持情緒的穩定。
7、攜帶健保卡及緊急用藥
外出要隨身帶著健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
8、有異狀立即就醫
身體如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等不適的症狀,或出現腦中風的任一徵兆,無法準確執行「微笑、舉手、說你好」,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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