2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少？告訴你今年你需不需要減肥？ | Women's Health

台灣衛福部國民健康署曾經公布「成人健康體重對照表」，讓民眾用自己的身高，查找與自己相應的「正常體重」、「過重體重」、「肥胖體重」範圍。也曾經公布「理想體脂率對照表」，以「30歲以上」、「30歲以下」作為劃分基準，列出男性、女性在不同年齡段的「理想體脂率」和肥胖指數，讓民眾參考。

今天WH編輯為大家整理了2024最新版本的成人「健康體重」對照表，以及「理想體脂率」對照表，同場加碼降低體脂率的飲食和運動方法。一起看看吧！

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2024成人「健康體重」對照表！

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看完以上數值，是不是很訝異呢？

許多人量完體重之後，總會覺得自己太胖了、不健康，這很可能是被體重計的數字綁架了。若是對照成人「健康體重」表，也許就會發現自己原來一點也不胖！

體重固然是肥胖參考值的一種，但也千萬不能忽略「體脂率」的影響。接下來就跟著WH一起認識「體脂率」是什麼，看看成人「理想體脂率」對照表，檢視自己的身體狀況吧！

「體脂率」是什麼？

PHOTO CREDIT: photograph by dorisj

「體脂率」即「人體中脂肪的比率」，通常以百分比定義。如需測量體脂率，需要透過體脂機的輔助，無法像BMI指數一樣，通過公式換算得出。

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人體脂肪分為皮下脂肪、內臟脂肪兩種：

皮下脂肪：在皮膚底下，分布於全身 (大腿、手臂、腹部)，用手可以捏起的大多為皮下脂肪，也是影響身型外觀的主因。內臟脂肪：存儲在器官周圍，用以保護內臟器官。內臟脂肪過多容易導致健康問題，如脂肪肝、糖尿病、動脈硬化等。以腹部脂肪為例，若是肚子的肉無法用手捏起，腰圍卻不小，極有可能是內臟脂肪過高，建議到醫院進行更精密的檢測。

認識了體脂是什麼，接著就來看看國民健康署公布的成人「理想體脂率」吧！

2024成人「理想體脂率」對照表！

PHOTO CREDIT: 數據：國民健康署

「體脂率」過高怎麼辦？

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飲食方面，三餐均衡固定、少吃精緻澱粉都是避免「體脂率」過高的方法。平時多吃原型食物，戒掉含糖手搖飲也是降低「體脂率」的好方法。

但也千萬注意避免太過激烈的飲食控制，容易造成反效果，對於健康更是有害。建議一點一點的改變飲食習慣，讓身體適應後再做更進一步的調整，才是降低「體脂率」又不傷身的良方！

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若只仰賴飲食來降低「體脂率」，可能收效甚微，因此會建議搭配核心運動、增肌健身，來幫助降低「體脂率」。

人的代謝率會隨年齡的增長逐漸降低，若能養成運動習慣，以「增肌」作為目標，對於健康是再好不過的事情。

肌肉量增加，身體的代謝率也會提升，不僅對維持健康有幫助，「體脂率」也會跟著下降，可以說是一舉多得！

因此，不妨從今天開始運動吧！

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因為「體脂率」是人體的脂肪比率，因此在衡量肥胖上會更有指標性。現代有許多外觀纖細，實際卻體脂率超標的「泡芙人」，大家透過體重衡量自身狀況時，也別忘了留意「體脂率」喔！

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