冬天關節老是硬梆梆？中醫師教你用5 招緩解疼痛不適

寒流來襲，許多人又因為筋骨痠痛到中醫診所報到！「我的膝蓋根本氣象台，只要開始痠痛，就知道要變天了」、「早上起床手腳關節頂扣扣，都要活動伸展一下才會舒服」。面對因天氣造成的筋骨痠痛、關節僵硬，該如何緩解呢？

凡是肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等軟組織或骨骼損傷所引發的疼痛不適，即是中醫說的「傷筋」或「傷骨」，像是各類慢性損傷，如網球肘、高爾夫球肘、五十肩[1]、退化性關節炎等，表現出痠、麻、抽、脹、痛、無力感。

常見筋骨痠痛的原因

中醫師黃千瑞表示，臨床發現，發生筋骨痠痛的年齡層越來越廣，不只是老年人，就連年輕族群，如果平常缺乏保養，常保持錯誤姿勢、施力方法等，很容易讓肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等產生問題。

肢體肌肉關節的痠麻腫痛，中醫稱之為「痺」，發生原因分為內外，內在原因有慢性勞損、年老退化；外在因素則是天氣寒冷，或是潮濕侵襲，即是所謂的風寒濕邪。

慢性勞損

黃千瑞解釋，因姿勢不良或重複勞動造成肌肉過度使用，使得氣血運行不暢。所謂：「氣滯血瘀，不通則痛」，長期下來，就會有筋骨痠痛、肌肉緊繃僵硬、關節轉樞不利的狀況。

老化退化

年紀漸長，或過度勞累例如長期熬夜者，由於肝腎虧虛，「肝主筋、腎主骨」，筋脈失於濡養，不榮則痛 (身體臟腑得不到足夠營養而發生疼痛訊號)，或是骨質流失，逐漸有腰膝酸軟的症狀，甚至身體多處關節不適的情況。

風寒濕邪

溫度或濕度的改變，中醫醫書提及「風寒濕邪留而為痹，筋脈痹阻，則筋骨僵硬、疼痛、活動不利。」寒風刺骨是有道理的，低溫會讓關節肌肉緊縮僵硬、筋膜延展性變差；濕度可能會使因退化而腫脹的肌腱韌帶更加惡化，造成筋骨關節更加疼痛。

遠離關節硬梆梆日常保養

黃千瑞指出，常有筋骨痠痛的民眾，除了尋求中醫門診的中醫藥疏經活血、針灸拔罐治療，以及傷科疏經通絡手法之外，在家還可以進行足浴泡澡，或是動手煮些藥膳茶飲來進行補養，就能遠離季節造成的筋骨痠痛。

足浴方

利用乾薑、桂枝、赤芍、川芎、艾葉等藥材用紗布袋包好，放入適量溫水 (小於 45 度 c 水溫)，待 3〜5 分鐘足浴包精華溶入，浸泡 10〜15 分鐘。透過中藥本身的作用，加上薰洗時溫熱蒸氣可助藥力穿透，達到疏經活絡的功效。

喝杜仲茶

黃千瑞說明，杜仲可補肝腎、強筋骨，但性溫味甘，一週喝 1〜2 次即可，切勿貪多，以免過量補過頭。

刮痧

刮痧不只應用於中暑，當經絡氣血不通產生的瘀也可以使用。中醫說「不通則痛」，因此以刮痧板沿肌肉緊繃僵硬處刮痧，使經絡通順，有活血化瘀功效，且可以引臟腑穢濁之氣自腠理（毛細孔）透出，筋骨舒暢。

中醫養生八段錦

八段錦屬於中醫的導引法，民眾經常使用拿來當作健身氣功，主要是有八段招式，可以疏通人體經脈、暢通氣血。

食療養生「何首烏參雞湯」

何首烏參雞湯 or 何首烏鮮菇湯

食材：何首烏 3 錢、西洋參 1 錢、川芎 3 錢、當歸 3 錢、白芍 3 錢、熟地黃 3 錢（若體質燥熱者可以選用生地黃）、玉竹 3 錢、雞腿 200 克（素食者選擇新鮮綜合香菇 200 克做替代）。
步驟：
1.煮一鍋水至滾沸，放入雞腿汆燙去血水後撈出備用。
2.將中藥材放入鍋中，加水 1000 毫升，煮沸後再加入雞腿或香菇，大火煮 5 分鐘，關小火續煮 15 分鐘。
3.關火，調味可酌加鹽巴或枸杞、紅棗。

何首烏能補肝腎、益精氣、顧筋骨、烏髭髮；西洋參則可補氣養陰，清火生津；玉竹能滋陰潤燥、生津止渴；而川芎、當歸、白芍、地黃則是四物湯的組成，本是補血、養血、顧筋骨的傷科良藥，並非只有女性補身體才適合。

此外，生地黃是清熱涼血、而熟地黃是滋陰補血，偏燥熱體質時就改選擇生地黃、如果是偏寒涼體質則選用熟地黃，如果不是很清楚那麼就可以使用生地黃，或生地熟地各半，避免過補上火。