亞洲人睡太少！台.日.韓每天不足8小時| TVBS | LINE TODAY

圖／shutterstock達志影像

您是否受睡眠問題所擾呢？有健康的睡眠才能有健康的生活，但現代生活步調快速、繁忙，容易影響睡眠時間與品質。「經濟合作暨發展組織(OECD)」統計成員國平均睡眠時間，歐美國家普遍超過8小時；而亞洲國家則大多不滿8小時，其中又以日本最少。為此，日本政府新訂定了安眠指南，提倡「睡眠休養感」，帶動相關商機與服務。

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昨天晚上你睡得好嗎？每日就寢都睡多久呢？

日本民眾：「5個小時左右。」

日本民眾：「我也是。手機越滑越有精神…」

日本民眾：「我大概6個小時。因為早上小孩要上學，必須早起幫她做便當，不然是很想繼續睡啦。」

工作忙碌、生活壓力大，加上3C科技發達，睡不好、睡太少、睡眠品質差，可說是現代人通病。根據「經濟合作暨發展組織(OECD)」統計，歐美人平均睡眠時間，普遍落在8至9個小時；而亞洲除了中國大陸之外，南韓、日本都不足8個小時，日本甚至敬陪末座，台灣當然也不在8小時行列內。

失眠患者：「晚上非常淺眠，到了早上才睡得下去。」

睡眠專科醫師和合健彥：「想把晚上沒睡好的在白天補回來？ (是的。)患者從國中生到75歲以上高齡者都有，最常見的就是白天想睡。」

雖然知道睡眠很重要，但好好睡個覺有時真的很難。日本總務省調查發現，50至59歲女性，是睡最少的族群。這個年齡層的女性，通常已晉升至主管級，職場上得要運籌帷幄；下了班回到家，脫掉一身幹練換上圍裙，把戰場從職場延續到廚房，忙完一家大小吃喝，還要再撥時間給工作。等到真的躺上床，已是午夜時分，闔眼5、6個小時，又要開啟新的一天。

51歲日本職業婦女川崎百世：「最近這陣子進入了慢性疲勞狀態，其實我很想睡到8個小時，但生活節奏不允許，那至少要睡到6個小時，畢竟孩子一下就長大了，我當然是不想錯過他的成長。」

其實人類的睡眠時間，不應該成為自己與生活的談判籌碼。為了鼓勵國民睡個好覺，日本政府訂出休眠指南，依照年齡設下建議睡眠時間，小學生為9至12小時；國高中生8至10小時；成人至少6小時；高齡者則是不宜臥床超過8小時。另外，日本政府也表示，無法從睡眠中充分獲得休養的比例逐年增加，因此提倡「睡眠休養感」，也就是當睡醒時，能確實感受到身體得到休息。

日本政府睡眠問題檢討會座長內村直尚：「許多疾病與起床時的休養感有關，包括高血壓、糖尿病、腦血管疾病、心肌梗塞等等，睡眠的質與量，這兩樣非常重要。」

睡眠的質與量，一個都不能少！國家政策帶動消費，日本的安眠商機大爆發，助眠、好眠產品琳瑯滿目，如雨後春筍；甚至有企業把睡覺列為福利，請到睡眠管理師，幫助員工夜夜好眠。

日本企業行銷部長豬原祥博：「員工表現下降是一種隱性成本，如果他們能好好休息，就會帶出好的工作表現，我們認為做為企業，有必要介入改善員工睡眠。」

膠囊旅館人員：「客人只要進到床位裡，就可以進行睡眠分析。」

日本還有膠囊旅館推出睡眠檢測，在床位裝設感測器，記錄睡覺時的各種現象，若有需求，旅館也提供醫療轉介服務。睡覺不能只是有睡就好，更是要睡地香甜，睡出健康的人生。

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