你是虛胖、還是實胖?2招改善虛胖實胖減重這樣吃|肥胖
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中醫把肥胖分為虛胖及實胖,虛胖、實胖有什麼分別?如何分辨自己是虛胖、還是實胖?虛胖、實胖如何減重最有效呢?由中醫師來解答。
誰需要減重?
中醫師吳奕璇指出,以「身體質量指數」(BMI)為標準的話,BMI在24以上為過重,而BMI在27以上則被稱為肥胖。
另外,如果男性的腰圍超過90公分、女性的腰圍超過80公分,也是代謝症候群(三高、糖尿病等)的高危險群,可能會出現肥胖。
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虛胖是什麼?
中醫有一句話叫做「肥人多痰濕」。吳奕璇表示,肥胖者大部分都會是痰濕體質,痰濕體質的養成有很大原因是由於脾胃系統受影響。
中醫觀點認為「脾主運化」,主要是運送及消化人體所需的養分,而運送功能需要陽氣推動,如果脾胃的陽氣不夠,各種營養、水分的運行就會受阻,導致水腫的狀況發生。
吳奕璇說明,痰濕類型的肥胖被定義為所謂的「虛胖」,屬於陽虛的表現,患者大部分可能食慾不是特別好,精神氣色差、肌肉鬆軟、下半身肥胖,小便白淡,也很容易拉肚子。
虛胖怎麼減重?
「強健脾胃是減重的根本。」吳奕璇建議,主動養起脾胃的陽氣,可以幫助改善虛胖的問題。
1.喝足夠的水
每人每天所需水量是「自己體重(公斤)×30c.c.」,但要注意是白開水,即便是無糖茶也不能算數。
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2.走路5千步
每天運動對現代人來說可能有點難度,可以先從每日走路開始,在通勤或下班時間以快走的方式走路,讓身體微微喘、出汗,就達到增加新陳代謝的目的。
實胖是什麼?
吳奕璇指出,相對於女生,大部分的男生就以實胖居多。實胖的成因其實很簡單,就是攝取的熱量大於消耗,管不住自己的嘴,熱量累積太多,轉換成脂肪推積。
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實胖的症狀表現是,平常面色紅潤、肌肉結實,小便、大便偏黃、偏硬,食慾很好;如果長期如此累積,就很容易出現三高(高血脂、高血糖、高血壓)的情況。
實胖怎麼減重?
吳奕璇表示,要處理實胖,除了用藥物控制食慾、多運動,也要注意吃東西要細嚼慢嚥,才不會造成脾胃太多的負擔。
◎ 本文摘自/《中醫搞WHAT:一覽中醫基本原理、適合病症、看診秘訣與養生原則,告訴你為什麼要看中醫》吳奕璇 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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References
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