手腳冰冷吃什麼改善?營養師解答8大手腳冰冷原因,補4營養素促循環
營養素糖尿病營養師血液手腳原因高血糖末梢循環運輸臟器通順 文章 參考資訊
今天出門時有沒有覺得氣溫特別低呢?每逢入冬,手腳冰冷總是讓人凍未條,到底為何會手腳冰冷?飲食上又可以怎麼吃來預防?就讓好食課 Lexie 張宜臻營養師說給你聽!
有些人即便天氣不冷,也有手腳冰冷問題,因此手腳冰冷絕不是只有天冷這麼簡單!營養師整理8大原因報你知:
8大手腳冰冷原因一次看懂,可能是貧血、糖尿病前兆
原因 1 》天氣冷:氣溫降低,會使得我們身體保護機制打開,將血液集中於重要臟器以維持體溫,而四肢也因此分到較少熱量。
原因 2 》抽菸:菸品中的尼古丁會加速動脈硬化,使血液變黏稠,也會導致血管收縮,因而導致末梢血液不循環。
原因 3 》壓力大:緊張、焦慮、壓力大會導致身體釋放腎上腺素,心跳雖然變快,但血管收縮,反而有手腳冰冷問題。
原因 4 》貧血:身體缺乏紅血球運輸氧氣,因而導致四肢收到的氧氣較少。
原因 5 》甲狀腺功能低下:甲狀腺功能異常者,容易會有疲憊、身體新陳代謝慢的問題,也因為影響到血液循環而手腳冰冷。
原因 6 》心血管疾病:高血脂或是血管中已有血栓產生,就容易造成血液運輸不通順,末梢血液不循環。
原因 7 》糖尿病:糖尿病因長期使臟器處於高血糖中,就容易導致血管、神經變異。
原因 8 》特殊疾病:與手腳冰冷相關的疾病還有雷諾氏症、狼瘡等,如雷諾氏症會很明顯的看到手指發白,甚至缺血氧而有發紫問題。
綜上述可發現,手腳冰冷主要與血液循環有很大的關係,因此改善血液循環問題也就能解決手腳發冷,而同時也要注意手腳冰冷可能是心血管疾病的警訊,建議定期至醫院健檢以維持健康!
圖/好食課提供
手腳冰冷吃什麼改善?營養師揭4大關鍵營養素
飲食上可多補充下面四大營養素:
營養素 1》鐵:鐵可幫助血紅素的合成,足夠的鐵有助於預防貧血,促進氧氣運輸至四肢,飲食上可多吃豬肝、豬血、蛤蜊,素食者則可透過紅莧菜、黑豆、紅豆、干絲補鐵。
營養素 2 》鎂:充足的鎂可幫助肌肉放鬆,提高四肢血流量,促進血液循環,飲食上可多吃堅果種子(如:南瓜籽、杏仁、腰果)及深綠色蔬菜補充,另外85%以上的黑巧克力也含有豐富的鎂,想當小零嘴補充一下也可以考慮看看黑巧克力。
營養素 3 》B群:B群於身體中維持許多重要的生理機能,如B1、B2、B3(菸鹼酸)與能量代謝相關,可幫助新陳代謝,B3有助於血管擴張,而維生素B12與造血有關,日常生活可多吃未精製的全穀食材、雞胸、瘦肉、鮭魚補充B群。
營養素 4 》維生素E:維生素E具有抗氧化的作用,能清除自由基,保護血管內皮細胞以維護心血管健康,飲食中葵瓜子、花生、黃豆、雞蛋都是維生素E不錯的來源。
圖/好食課提供
這樣做更加分:除了飲食,建議養成規律運動,每週至少運動150分鐘,來促進血液循環;每日喝足每公斤體重30毫升的水,並做好保暖措施,可喝熱薑茶、戴手套及泡熱水澡,並戒菸來改善手腳冰冷問題!
(本圖文轉載自好食課[1]FB)
專欄介紹:
好食課是專業的營養師團隊,我們即時掌握國際健康飲食潮流,洞察台灣民眾健康與飲食現況,與大家分享最新、最正確、易懂的食品營養資訊,希望與大家一起邁向更健康的未來。
更多內容請至【網站[2]】/【粉絲專頁[3]】
References
好食課 (www.facebook.com) 網站 (www.learneating.com) 粉絲專頁 (www.facebook.com)血液循環不好的原因血液循環不好怎麼辦六大營養素的分類末梢血液循環改善下半身血液循環不好怎麼辦增加小腿血液循環血液循環不好要吃什麼改善末梢血液循環的藥每日營養素攝取量六大類營養素 衛生署食品資訊網 新制 食品起司 香蕉 食物 頭痛 醫師 秘訣張韶涵演唱會2024
想吃炸雞又怕胖?營養師教「吃炸物不罪惡」6原則:水果有妙用-ETFashion
▲許多人都愛吃炸雞、薯條等油炸食物,但怕發胖又不健康。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖鹹香酥脆的炸雞、薯條,光是...
75歲中風爸沒收入、沒財產…2中年子女「都不想扶養他」!法官看「3原因」判准了
台中一名男子被一對孩子控訴,自出生以來就沒被父親照顧、關心過,甚至整個家庭經濟重擔都壓在媽媽身上,同住期間還逼得妻子...
「蒸菜」健康概念掀百億商機營養師說「這食材」別蒸!腎病和心律不整宜吃水煮菜"
只是把所有食物的材料都放在一起蒸熟,這樣簡單的烹調方式竟然創造了900億台幣商機!做法有點像台灣媽媽最愛的「大同電鍋料...
蓮霧可控制血糖?醫師曝蓮霧「利尿排毒」驚人效果!這樣吃還能減肥"
每年11月到7月是蓮霧的盛產季節,到處都可以看到漂亮的蓮霧。醫師表示,蓮霧不只好吃,還有五項好處,包括改善便祕和腸道環...
葉黃素、B群、益生菌、鈣片...這些保健品你吃對了嗎!該怎麼吃?哪些人需補充?營...
對工作忙碌、營養不均的現代人來說,藉由補充保健食品[1]來維持身體健康機能成為一種選擇。長時間使用3C產品,擔心影響視力...
疫苗有不良反應怎麼辦?專家教手腳按摩平衡免疫力、改善手腳冰冷氣血循環
在疫情嚴重的時候,大家都迫不及待希望有新冠疫苗可打,能保護我們、避免染疫。但現在疫情趨緩,許多人卻又擔心打完疫苗發生...
46歲蕭煌奇狂瘦15公斤!他戒2食物體重回到20年前營養師最推3種「優質澱粉食物」減...
46歲「金曲歌王」蕭煌奇,日前舉辦出道20周年演唱會,他自曝透過戒吃澱粉及甜點,從93公斤瘦到78公斤,不到2個月就減重15公...
瘦子也會有三高?「泡芙人」小心!內臟脂肪藏危機3關鍵營養素幫助消除腹部脂肪|健...
有些人外觀瘦小、手腳纖細,稱不上是個胖子,卻擁有不成比例的腹部凸出,《如果云知道》主持人鄭凱云邀請家醫科醫師鄧雯心說...