減重必看！ 營養師：早晨空腹吃五種食物、體重不易復胖

跟著空腹吃五種食物，透過飲食掌控來健康瘦身。（圖／取自營養師張張《小紅書》）

[周刊王CTWANT] 追求完美的體態是不少女孩的夢想，想要瘦下來卻又不想運動嗎？營養師張張分享早晨空腹吃「五種食物」，體重就能很快下降，跟著吃就能簡單瘦身，只要吃對食物就能激發新陳代謝，加速脂肪燃燒。

營養師張張在《小紅書》分享自身經歷，曾試過多種減肥方法的她，就是依靠這次才成功瘦身，讓原本重達100公斤瘦到現在的55公斤，不但體重依舊維持得很好而且也沒有反彈，因此推薦給想減重的大家！

首先，「早上起床後空腹喝200毫升以上的溫開水」，溫水有助於溫潤腸胃且喚醒消化系統。再來是「補充優質蛋白質」，營養師建議每天早餐要吃1至2顆全蛋再搭配一杯250毫升無糖豆漿，無糖豆漿也可以替換成無糖優格或是一杯全脂鮮奶。

接著是「吃優質碳水」，像是紅薯、玉米、馬鈴薯、全麥麵包或者燕麥片，其中玉米類、薯芋類、南瓜類等低GI主食，不但吃得飽也能瘦身。此外，低GI飲食又稱為低升糖指數飲食，不僅能降低血糖以及心血管疾病風險，還能促進新陳代謝、平衡情緒。

還有「補充維生素和礦物質」，營養師建議水果和蔬菜二選一，像是配兩、三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以，這些都是屬於低GI值的水果。最後記得要「補充優質脂肪」，若是沒有優質脂肪的參與，這些食物都很難被身體吸收，因此我們可以從橄欖油、堅果、酪梨或者黑巧克力等，來幫助身體更好的代謝。

原始連結[1]

看更多 CTWANT 文章
小三通去大陸放寬帶高粱條件 即日起可一次帶6瓶
女兒慘叫「飲料自己灑出來」⋯天母媽怒要打工妹「到府擦地」 她被起底是瑜伽貴婦
她拿到薪水全丟這⋯「百萬存款」曝光 18歲表弟酸：比阿公那輩還不如[2][3][4]

References

原始連結 (www.ctwant.com) 小三通去大陸放寬帶高粱條件 即日起可一次帶6瓶 (www.ctwant.com) 女兒慘叫「飲料自己灑出來」⋯天母媽怒要打工妹「到府擦地」 她被起底是瑜伽貴婦 (www.ctwant.com) 她拿到薪水全丟這⋯「百萬存款」曝光 18歲表弟酸：比阿公那輩還不如 (www.ctwant.com)