不下床瘦全身!小紅書爆紅「躺瘦法」 5個動作甩象腿
躺著也能瘦?冬天是不是都懶洋洋的不想動,但最近小紅書就掀起一股「躺瘦法」風潮,只要在睡前進行5個運動就能輕鬆甩肉,快來一起認識一下吧!
躺瘦法教學1:雙腳靠牆
首先可以把雙腳靠牆抬起,同時墊高骨盆,停留1-2分鐘,這個動作可以幫助下半身的循環,消除腿部浮腫,是瘦腿的絕佳秘密武器!
躺瘦法教學2:空中腳踏車
想要大腿、肥肚瘦一圈必練!空中腳踏車可以透過我們自己身體的重量,來進行肌力訓練的方式,同時訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群,是一個相當全方位的瘦身動作。
躺瘦法教學3:仰臥抬腿
不需要道具也能在床上瘦小腹,全身平躺在床上,讓雙腳保持在高度45度左右,同時維持30~60秒,角度不要太大,讓腹部保持核心的發力,就能一次瘦腿、瘦小腹了。
躺瘦法教學4:靜態臀橋
臀橋其實是源自於一種瑜珈體位,這個動作幾乎不會造成身體太大負擔,又能有效改善骨盆前傾、打開髖關節、舒緩背部疼痛。記得先讓身體平躺在床上,雙膝彎曲、雙腳貼地,讓脛骨與地面垂直、腳掌貼地,同時緩緩抬起臀部,在最高點停留30秒,即可完成一次臀橋動作,重複做5~10下。
躺瘦法教學5:鴿式
有時候髖關節太緊繃,也很容易讓下半身看起來腫腫的,這時候就可以靠鴿式加以改善。建議可以先從低弓箭步開始,接著讓屁股慢慢往下坐在床上,檢查骨盆是否擺正,將後腿向後伸直,臀、腿、腳踝連成一條線,保持動作停留30秒,再換邊換腳停留30秒。
延伸閱讀
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原文請見:躺床也能瘦全身?小紅書爆紅「躺瘦法」教學公開,5個超簡單動作讓象腿、肥肚瘦一圈[4]
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References
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