天冷運動「少做3事」恐害中風急性發作！ 專家提醒：尤其這1處常忘記要保暖

強烈大陸冷氣團報到，氣溫呈斷崖式下滑，民眾如果有清晨運動習慣、或預計參加大型運動活動（如路跑、馬拉松等），國民健康署署長吳昭軍叮嚀，最好晚點出門，並且注意保暖，搭配漸層式的穿著，且運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性。

運動前要牢記3訣竅　避免心血管危機

根據中央氣象署氣象預報資料顯示，隨著大陸冷氣團南下，天氣明顯變冷，氣溫恐下探10度，尤其容易出現在清晨。由於近期溫度變化大，溫差可達10度左右，針對部份民眾習慣早晨出門運動，其中也不乏年長者，國健署提醒，民眾保持運動習慣是好事，但氣溫驟降，恐增加心臟病及中風急性發作的機會，要特別加以防範。為了避免觸發心血管危機，民眾運動前要牢記3訣竅「保暖、熱身、補水」：

1.保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。

2.熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，以避免大口喝水造成胃脹等情形。從事戶外活動時，建議每15分鐘飲水200至300毫升，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，並避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲品。

警覺中風徵兆　撥打119儘速就醫

國健署強調，民眾清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，都有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾！

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康[1]、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

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