減肥|辣媽驚人前後對比相4招狠減37磅:無痛戒糖、爛面變少女肌
【減肥方法|抗糖|瘦身方法】不少女生都愛吃甜點和喝手搖飲,然而這些食物都暗藏許多糖分,當身體吸收後會引發糖化反應,不僅會增加體重變肥胖,還會使肌膚加速老化﹐但完全戒斷含糖食品往往都很痛苦且難以長時間堅持。早前都有位小紅書博主喬米米,分享自己戒糖2年來的變化,由一開的爛面到重返嬰兒般的白滑,以及體往由65公斤(約143磅)減至48公斤(約105磅),使用的方法都是健康有效,而且也很容易維持下去的!
戒糖分初、中及高三個階段
這位小紅書博主喬米米,從她近期分享的照片可見她擁有緊緻白滑肌膚和好身材,難以看得出她已是30歲和育有小朋友,但她不時在帖文中分享,她也曾經歷過爛面和肥胖。喬米米在帖文中分享過自己成功以戒糖方式,將體重狠減17公斤(約37.5磅),也使肌膚回復至健康好狀態,她把戒糖階段分開初、中及高三個階段,以循序漸進方式進行更易持續進行。
戒糖初、中及高三個階段:
初階:不喝奶茶(含糖飲料)及不吃甜點,慢慢減少吃可自行分辨的高糖加工食品,其他食物照常吃。
中階:初階持續,選擇食用低糖的天然食物。
高階:中階持續,配合運動代謝,內服及外用抗糖產品
無痛戒糖方法1. 飲食控制糖分攝取
從喜歡吃甜品和飲手搖飲,一下子完全戒斷是很難做到,也很容易復吃和飲。喬米米表示可從「加工糖」開始減少,畢竟我們從天然食物中攝取的糖分已經足夠身體運作!初階戒糖建議把奶茶、果汁、拿鐵,改成檸檬水、花茶、黑咖啡、植物奶;把蛋糕、甜食換成堅果、黑巧克力、蘇打燕麥餅乾。在身體習慣後進入中階段,就可以比較容易把精緻碳水:白飯、麵、饅頭等,換成糙米、黑米、麥片。
無痛戒糖方法2. 透過運動代謝糖分(小紅書@喬米米)無痛戒糖方法2. 透過運動代謝糖分
在剛開始或後期,假如遇到很難忍住不吃含糖食品,喬米米可以提前進入運動階段,幫助體內糖分代謝,透過慢跑、跳繩、爬樓梯、有氧操、瑜珈等運動,可以達到代謝跟瘦身的雙重效果。
無痛戒糖方法3. 戒糖高階段的內服(小紅書@喬米米)無痛戒糖方法3. 戒糖高階段的內服
當到了戒糖高階段﹐喬米米還會在選擇使用一些有抗糖成分的護膚品,像是抗糖面膜就可以當作每周的密集護理,此外她還會服用抗糖飲。她認為保養品的抗糖作用其實就是抵抗糖化帶來的暗黃粗糙和老化,以及可能出現的痘痘和粉刺等皮膚問題。
無痛戒糖方法4. 養成抗糖化的好習慣(小紅書@喬米米)無痛戒糖方法4. 養成抗糖化的好習慣
喬米米還分享一些如何從日常養成抗糖化的習慣。她表示身體裡多多少少必然會有糖份的存在,會不會糖化反應到我們的臉上,還要平常在細節上注意,包括:少熬夜、多泡腳、認真防曬,都是可以減輕糖化反應在臉上的程度。
(資料來源 : 小紅書@喬米米)
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