想要減肥成功,運動只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
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健身後該怎麼吃?該吃多少?根據討論到大方向的健身目標「減脂」或「增肌」會有安排上的差異。不過有兩個重要關鍵即是「熱量」與「蛋白質」想要減脂的人必須增加熱量赤字才能看到減重變化,想要增肌的人則是需要一定的蛋白質補充,才會有足夠的燃料生長肌肉。
不論你是要增肌還是減脂,健身後的飲食目標都可以參照由專業營養師Sunny[1] 建議的三大營養素比例,
✓碳水化合物佔總熱量50%
✓蛋白質佔總熱量20%
✓脂肪佔總熱量30%
想要減脂的人可以減少碳水化合物的比例用蛋白質替代,想要增肌的人也不能忽略碳水化合物的重要性。
References
營養師Sunny (www.facebook.com)新手訓練量訓練量計算app一週訓練組數ptt一週訓練量訓練量ptt訓練量計算伯 慶 運動黃金教練到你家level 2訓練量訓練強度健身睡眠6小時
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