從腳開始！日本女星大塚寧寧練太極拳心得：睡眠品質變好，連肩頸僵硬也改善了| 50+

編譯／蔣德誼圖／[email protected] 資料來源／8760[1]、ハルメク[2]、婦人公論[3]、mi-mollet[4] 責任編輯／蔣德誼、陳莞欣

編按：55歲的日本女星大塚寧寧，出道36年來除了演出《HERO》等許多經典作品，私底下更是喜愛攝影、陶藝與書法的才女，近年也開設專欄「寧寧的生活」分享日常點滴。談到保養祕訣，她分享自己除了平常會留意飲食不過於油膩、保持充足睡眠，更已練了將近10年的太極拳，對於消除疲勞也有幫助。

1988年登上雜誌封面，以模特兒身分踏入演藝圈的大塚寧寧，在許多日劇作品中，經常演出充滿專業形象的角色如醫師、律師或是職場菁英，然而有別於外在給人的幹練形象，私底下其實是一個生活頗為隨興、悠閒的人。

此外，畢業於日本大學藝術系攝影科的大塚寧寧，近年也投入攝影、陶藝、書法等多樣興趣，並開設專欄「寧寧的生活」，展現充滿才華以及感性的一面。

大塚寧寧的攝影作品。（出自halmek）

在她的文章中，常常記敘著許多充滿生活感的日常趣事，像是一家去露營卻忘了帶帳篷、大掃除時先生搞砸，吃大阪燒時的家族習慣等等小故事，讀起來讓人格外感覺親切。

除了戲劇演出外的多才多藝，大塚寧寧始終保持凍齡的清新感也讓觀眾印象深刻，更被稱為「奇蹟的50歲」，也令人好奇，她有什麼保養身心秘訣？

自家種蔬菜、多吃蔥薑養身理想目標是睡足10小時

在飲食等日常保養方面，習慣自己下廚的大塚寧寧，會特別在料理中加入蔥、薑和韭菜、多吃這些性質偏溫熱的食材，比較不容易感冒：像是麻婆豆腐、回鍋肉這些中華料理，或是在清蒸白菜豬肉、涼拌豆腐裡加一些蔥薑絲等等。蔥、薑和韭菜不僅有辛香料的作用，可以幫助增進新陳代謝，也可以增強免疫力。

不只如此，她還在自家開闢了一塊小園地，自己種些像是黃瓜、番茄、辣椒、紫蘇一類的蔬菜。除了日常料理就可以使用，自己種既新鮮又健康，還能隨時為餐桌增添變化。

大塚寧寧也說，自己並沒有什麼每天一定要做的健康習慣，但是會常常記得要多補充水分、並且保持充足的休息。此外，她也會用香氛為自己紓解壓力、多到戶外曬太陽、帶著愛犬「麻糬」到戶外散步呼吸新鮮空氣，搭配充足的運動和睡眠。

「以前孩子還小的時候，即使身體不太舒服，也會硬撐著幫家人們準備三餐或是做家務，現在如果不舒服的話，我就會和家人說：今天我不太舒服要休息，然後就好好睡一覺、直到感覺精神恢復為止。」

笑說自己的理想狀態，是一天可以睡足10小時的大塚寧寧說，到了這個年紀，最重要的是了解自己的身體需要什麼，並且好好照顧它，而不是過度操勞使用。

今（2024）年55歲的大塚寧寧，看起來依然狀態絕佳。

練太極拳將近10年下半身有感、也不容易肩頸僵硬

而有別於多數女星選擇瑜珈、皮拉提斯一類的運動，大塚寧寧則是已經練習太極拳有將近10年的經歷。她曾在專訪中提到，接觸太極拳，是幾年前一趟的香港之旅時的意外收獲。

當時她與母親一起出遊，兩人一起在當時入住飯店的太極拳教室上了一次課之後，原本因為骨折而得用枴杖的母親，走路竟然變得輕鬆許多；回到日本之後，就和媽媽一起找了教室開始練太極拳，已經80多歲的母親至今也保持著打拳的習慣。

大塚寧寧說，太極拳的動作大都很緩慢，很適合自己的個性和身體。愈是練習，愈能感受到它的深奧之處。「一邊意識著呼吸，一邊活動身體，就可以感覺到『氣』隨著身體流動的感覺，非常奇妙。」她主要練習的24式太極拳和32式太極劍，學會基本功之後，都可以在家裡自己練習。

練了幾年下來，除了明顯有感身體核心有鍛鍊、下半身的肌肉比以前更有力、睡眠品質變好、肩頸僵硬的情形也改善不少。「都說人是從腳開始衰退，練太極拳真的是一個很不錯的運動，特別是平時不擅長運動的人，很推薦來練。」（相關閱讀：絕不失敗！超人氣日劇女王米倉涼子的凍齡秘訣：遠離壓力、讓身體保持韻律感[5]）

不需要總是全速前進偶爾放棄也沒關係

2002年和同樣是演員的田邊誠一結婚，育有一子的大塚寧寧，如今孩子已經長大，也更多了一些屬於自己的時間，但她笑說。「隨著年紀增長，體力是真的感受到不如從前、恢復的速度也比從前慢了。」

對於媒體和粉絲經常稱讚她的凍齡和絕佳狀態，大塚寧寧說，其實自己的健康方法真的沒有什麼特別，但或許盡可能保持著輕鬆有餘裕的心情，多接觸一些讓人感到愉快的事情，會有助於身心的保養。「我一個人在家裡時，即使看到朋友傳來的有趣訊息或是讀到精彩的小說，也會不自覺笑出來。」

擁有多樣的興趣，也是保持身心愉快的秘訣之一。

她也提到，到了現在這個年紀，懂得適時地放棄、踩煞車其實很重要。「以前總是會想著要再多努力一些，但做不到的時候，就會對自己感到很懊惱。有時候真的多放下一些，人生會比較輕鬆一點。」

若是以手排車來比喻的話，年輕的時候總是一下子就馬上催到最高速的4檔前進，現在則是會緩緩的起步、慢慢加速。「以前如果總是用100公里的時速前進，現在感覺大概只要時速30公里就好，放慢速度，意外地可以看到許多過去看不到的景色喔。」

2024/01/05

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