小寒宜養腎、多食「黑」,「冬練三九」要循序漸進
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今天是二十四節氣中的小寒。小寒是冬季的第五個節氣,民間常說「小寒大寒凍作一團」,小寒節氣的到來,標誌著冬季寒冷時節正式開始。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝認為,小寒養生,應以養腎為先,鍛鍊因人而異,秉持適度原則。
防寒保暖,預防滑倒
北方的冬天多風多寒,小寒過後,氣溫明顯降低,寒濕是小寒時節的主要致病因素。李金輝指出,人們外出活動時,要注意防寒保暖,避免寒濕侵襲,如路面結冰,一定注意預防滑倒跌傷。
此外,小寒時節仍是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期。老年人外出尤應注意防風防寒保暖,佩戴口罩,避免呼吸道疾病侵襲。心腦血管病患者外出應穿寬鬆的、保暖效果好的衣服,既保暖又不影響血液循環。注意適當運動,及時補充水分,降低心腦血管疾病發病風險。
養生以養腎為先
「四季中‘冬應腎’,冬季應該養腎為主,而且也是養腎的好時機。」李金輝表示,「腰為腎之府」,「搓擦腰眼」可疏通筋脈,增強腎臟功能,是冬季養腎的有效方法。具體方法為:兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。「揉按丹田」,兩手搓熱,按摩丹田30-50次,也能增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
李金輝建議此時人們可適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚類等肉類,做法以燉煮為宜,保持熱量;冬季補腎,宜食黑色食品,可以補充精氣,提高免疫,保持旺盛的精力,如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等。
「冬練三九」因人而異
小寒時節,恰逢「三九」,為一年中最冷的時間。俗話說「夏練三伏,冬練三九」。中醫認為,在數九寒冬之際,堅持鍛鍊可增強體質,提高身體對寒冷的適應能力,加速新陳代謝。李金輝提醒,「冬練三九」應因人而異,建議根據個人體質循序漸進地進行,避免盲目鍛鍊,感受寒邪,誘發疾病。
最佳鍛鍊時間宜選擇在上午10時-11時,下午2時-4時,在天氣晴朗、太陽高照時進行。可選擇散步、慢跑、太極拳等有氧運動,每天運動30分鐘至1小時,運動強度以微微出汗為宜。注意運動時的衣著,既不能捂得嚴嚴實實活動不方便,也不能穿得太少,容易受寒。運動前做好熱身,量力而行,循序漸進。
中藥泡洗(浴足)是小寒時節較佳的養生保健方法。李金輝建議,可選用當歸、桂枝、艾葉、乾薑、伸筋草、透骨草等草藥,睡前泡腳。每日一次,時間20分鐘,水溫40℃左右即可。有溫經散寒、養血通脈的功效,可改善循環,促進睡眠,對經常手腳冰涼的人群大有裨益。
新京報記者 張兆慧
校對 趙琳
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2023年11月27日 — 近日,光正眼科正式披露了2023年未經審計營收數據,而此前,公司董事長周… 小寒宜養腎、多食「黑」,「冬練三九」要循序漸進.
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