膽固醇太高別怕,運動能紓壓,還能有效抗血脂,但每天至少要動x分鐘才有效
心血管運動膽固醇台灣血管血脂新聞TVBSYahoo奇摩天前 文章 參考資訊
文章也可以用聽的
肥胖的人易膽固醇[1]破表,除了必須飲食調控外,透過適度運動來紓緩壓力、降血脂有其必要性,而多做有氧運動更是不可少,才能有效紓壓、減輕體重,並甩開高膽固醇的困擾。
高膽固醇的人,在藥物治療之前,建立良好而長久的運動習慣,也是有效控制膽固醇的絕佳方法。馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議,養成規律運動習慣,不僅可以紓壓、改善膽固醇,並且減重,告別沙發馬鈴薯的日子。
每天運動30分鐘,降膽固醇及三高
一項調查統計顯示,54%的國人每週運動不到1小時,但如果能天天運動30分鐘的話,有41%~48%改善血脂的效果,並且運動還能紓壓,讓人心情愉快。也有研究顯示,持續有氧運動3個月,可降總膽固醇9%、降三酸甘油酯15%。
「要把運動當成一件快樂的事 !」黃麗卿說。根據芬蘭與美國的研究均指出,不論任何運動類型,只要能保持每天運動平均30分鐘,每週至少5天,也就是每週固定保持運動時間達150分鐘,均可有效降低三高(高血壓、高血糖、高血脂)。
運動可以改善血中脂肪的濃度,降低三酸甘油酯,增加好膽固醇,而每增加1 mg(毫克)高密度膽固醇,女性可以降低3%、男性則可降低約2%罹患心臟病風險。
選擇適合有氧運動,持之以恆
在運動方面,可依個人體能、興趣,選擇適合的運動方式。而各類運動依強度不同分為輕、中、重度三個等級,若找到能夠負荷,且較能維持長久的,這類運動才能有效增加體內好膽固醇。
▌輕度運動:簡單家務事、慢走散步(平均每小時行進2至3公里)、種植花草。
▌中度運動:以大關節的肢體擺動為準,舉凡快走(平均每小時行進5公里)、舞蹈、爬樓梯(登階)、非競賽型的球類運動。
▌重度運動:消耗體能較劇烈的運動,如慢跑(平均每小時行進7至8公里)。
上述的輕、中、重度運動,都屬於有氧運動,尤其是散步或是快走,都是既經濟又簡單的入門運動。黃麗卿表示,規律性的擺動身體,除了可以增加自體耗氧量外,同時更能增加體內好膽固醇,讓血管斑塊中壞膽固醇可以自行重新代謝,減少脂肪的囤積,中老年人在運動時,應特別注意自己是否可以「把一句話順利說完」,以此衡量運動的強度,是否遠超出體能範圍。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·跑馬拉松猝死頻傳!醫示警「3大危險訊號」:別再跑了 教你跑前關鍵5招護心
·穿高筒鞋運動防腳扭傷?醫告訴你有沒有用 「做好4件事」受傷風險降至最低[2][3]
References
膽固醇 (tw.news.yahoo.com) 跑馬拉松猝死頻傳!醫示警「3大危險訊號」:別再跑了 教你跑前關鍵5招護心 (www.ttvc.com.tw) 穿高筒鞋運動防腳扭傷?醫告訴你有沒有用 「做好4件事」受傷風險降至最低 (www.ttvc.com.tw)Yahoo JP低密度膽固醇運動yahoo快速到貨時間yahoo快速到貨ptt走路降膽固醇降膽固醇運動低密度膽固醇過高如何降低健身膽固醇過高降低膽固醇水果一個月降膽固醇
「西布特羅」豬肉吃下肚恐釀心血管疾病顏宗海教2招排毒-生活-中時新聞網
顏宗海表示,民眾若誤食含有西布特羅的肉品,可能會出現心跳過快、血管擴張、肌肉顫抖等,長久下來也會增加心血管疾病風險,...
61歲關之琳的保養秘訣!「美魔女」養生大法:每天空腹吃一碗燕窩-Yahoo新聞
61歲關之琳[1]的保養秘訣!「美魔女」養生大法:每天空腹吃一碗燕窩61歲的關之琳,每次出席活動均會令人驚艷。雖然年紀漸漸...
心肌炎|20歲女腹瀉5日後心跳驟停醫生指死亡率逾80%出現11症狀可致命-singtao.ca
腹瀉問題不能輕視,嚴重可致命!中國浙江寧波一名20歲女子早前出現腹瀉症狀,但她不以為然,結果5天後突然心跳驟停暈倒在地...
哈佛蔬菜湯減肥這樣喝更有效2周就瘦3公斤!防大腸癌、降膽固醇、三高
網路上爆紅的哈佛蔬菜湯,你喝過嗎?哈佛蔬菜湯主要由洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜等食材熬煮,具減肥、抗癌、防高血壓、降膽...