洗澡改「1習慣」就能瘦!醫師教「泡澡6步驟」輕鬆減重,懶人快筆記
只要改變1個習慣,就能輕鬆變瘦?大家每天不一定會運動,但一定都會洗澡,竟然只要靠「洗澡」這件事,也能達到瘦身的目的。根據日本栗原診所東京.日本橋院長栗原毅說法,只要將洗澡這件事變成「泡澡」,因為泡澡能促進血液循環、提高新陳代謝,對身體其實非常有助益。但是「泡澡瘦身法」也是有方法的,趕快學起來,依循6步驟和提醒,輕鬆苗條一點都不難~
泡澡可促進新陳代謝、循環
舒適地泡澡能夠溫暖身體、促進血液循環、提高新陳代謝,尤其是在水溫適宜的情況下,不僅血管會擴張、使血壓下降,還有放鬆身心、調整自律神經的作用。泡澡有各種優點,不要只是沖澡,建議每天泡澡溫暖身體。不過,泡澡時也要注意幾點事項:例如熱水的溫度,溫度太高血壓反而會上升等。另外,水溫超過 42度會對心臟和肝臟造成負擔,建議在38至40度左右的溫水中浸泡15分鐘,而且是肩膀以下都泡在水裡。
▲舒適地泡澡能夠溫暖身體、促進血液循環、提高新陳代謝,因此也能達到瘦身的效果。(圖片來源:Shutterstock)
泡澡前後要記得補充水分
天氣炎熱時為避免上火,可改成泡半身浴,待全身都暖和後,再試著用蓮蓬頭冷卻腳踝,如此就能利用溫度差刺激血管,提高血液往上擠壓的泵作用,促使血液循環更順暢。泡澡時會流汗,導致身體水分流失,因此泡澡前後不要忘了補充水分。
▲泡澡時會流汗,導致身體水分流失,因此泡澡前後不要忘了補充水分。(圖片來源:Shutterstock)
睡前1小時泡澡最佳時機
順帶一提,泡澡的最佳時機是睡前1個小時。一到就寢時間,由於睡眠賀爾蒙「褪黑激素」的作用,體溫會下降,自然而然地就會覺得想睡覺。待泡澡後感到溫暖的身體,冷卻1個小時再上床睡覺,褪黑激素的睡眠效果會更加顯著。
瘦身泡澡法6提醒
01.熱水的溫度控制在38至40度。
02.全身浸泡約15分鐘。
03.在起身前先用蓮蓬頭冷卻腳踝。
04.不要只是沖澡而已。
05.泡澡前後都要確實補充水分。
06.泡澡的最佳時機是睡前1個小時。
也推薦這個:泡澡時推薦使用「重碳酸入浴劑」能夠產生一氧化碳,避免熱水溫度太快下降,幫助血管擴張、改善血液循環。
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