日本厚勞省建議成人睡眠至少6小時高齡者勿逾8小時- 自由健康網
日本厚勞省建議，1到2歲幼童睡眠時間最好為11到14小時，3到5歲睡眠時間為10到13小時，也不要養成熬夜或晚起的習慣。（路透檔案照）
〔國際新聞中心／綜合報導〕每天到底要睡多久才夠？日本厚生勞動省時隔9年，再次修正增進健康睡眠指引，建議成人每天睡眠至少6小時，小學生睡眠時間最好9到12小時，國、高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。
讀賣新聞報導，2023年版的指引是繼2014年版後再次修正，由於睡眠不足會增加腦及心血管疾病等風險，因此最新指引特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間，並提醒高齡者注意減少睡眠時間。
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指引建議成人每天最好睡6小時以上，但也指出，若在假日想要補眠，反而可能有害健康。高齡者睡眠或午睡時間過長，也可能增加死亡風險。
在兒童部分，由於睡眠不足可能與肥胖、抑鬱及學業成績退步有關，因此指引建議1到2歲幼童睡眠時間為11到14小時，3到5歲睡眠時間為10到13小時，也不要養成熬夜或晚起的習慣。
此外，散步等有氧運動及就寢1到2小時前入浴，也有助於入睡，寢室越暗也對良好睡眠有益。
至於咖啡因的攝取量，指引建議每天不超過400毫克，相當於4杯咖啡的量，也建議盡量避免在就寢前吃消夜。
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