一個關鍵步驟幫內臟減肥身體也會變年輕
▲掌握一點關鍵,內臟減肥就能更加速。(圖/pixabay、unsplash)
記者蔡惠如/綜合報導
或許外在肥跟體態比較有關,不過最需要注意的就是「內臟肥胖」,因為跟外在肥相比,內臟肥更會直接影響健康,有些人看起來瘦瘦的,可是內臟卻附著過多脂肪,其實想要從內而外減肥,只要掌握一個關鍵,加上正確的飲食習慣,就能健康的加速減重。
許多人想減重都從控制飲食入手,還有人會選擇較為激烈的斷食,但其實一直採取餓肚子的方式,很容易就會半途而廢,甚至還有報復性回吃的情況,建議一開始不要對自己太有信心,先採取「輕斷食」心法,很簡單就能做到。
專家建議,若感受到飢餓時,「先讓自己忍耐30分鐘」,不要去翻食物、找零食來吃,就是成功減重的關鍵。
原因是拉長空腹的時間,身體會促進抗老成長激素的分泌,同時,腸胃在空腹時也能獲得休息,等同也能防止內臟老化,在30分鐘的停留時間不妨多補充水分,可以緩解飢餓感,30分鐘過後若持續飢腸轆轆,就要補充食物,避免餓過頭血糖太低。
此外,也必須搭配正確飲食習慣來減重,首先便是早餐以高纖為主,午餐可吃的較飽,晚餐則要控制份量;第二則是限制醣類的攝取,最簡單的方式就是「三餐中有一餐不吃碳水化合物」,包括麵包吐司、拉麵炒飯、饅頭燒餅等等;第三則是養成細嚼慢嚥的習慣,可以減少進食份量,又能減輕腸胃負擔,一口盡量嚼到30下,最後則是每天補充足夠的水分。
身體構造部位消除內臟脂肪飲食泡芙人特徵身體器官位置女身體器官位置男燃燒內臟脂肪這招竟比運動有效身體器官位置圖身體器官介紹人類身體器官構造圖內臟器官對應疼痛圖 [no_relate_sql.name;block=a]
牙齒變灰|四環素可致牙齒染色?牙科醫生拆解四環徽素對牙齒的影響-香港大學牙醫學院
牙齒變灰|預防勝於治療由於四環黴素並非只存在於牙齒表面,而是存在於琺瑯質及象牙質內,清潔牙齒的表面,並不能夠改變受四...
愛吃青菜卻罹大腸癌!27歲女就醫已三期醫示警:身體2警訊當心
近年來,大腸癌在台灣的癌症中居於首位,其影響程度不容小覷。根據統計,過去15年來,大腸癌的發生率最高,平均每31分41秒就...
身體缺「錳」壞處多!醫示警嚴重恐骨質疏鬆、影響胎兒生長吃5堅果輕鬆補充"
要維持身體健康,應攝取各種營養素,而有些營養素雖然平時不常聽到,但其實對人體來說也很重要。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜...
從「老人味」聞出身體疾病警訊!酸敗味小心腸胃、尿味注意肝腎...皮膚科醫師教你判斷
photos放大顯示●身上飄出老人臭,不只是衛生問題,要注意是否為疾病引起●男性皮脂分泌較多,比女性更容易有老人臭●預防老人...
6旬婦睡不好爆瘦一圈!醫揭失眠恐藏「5潛在風險」:別輕忽-引新聞
(記者馮康蕙/綜合報導)現代人生活步調緊湊,情緒也隨之緊繃起來,於是失眠情況慢慢變得嚴重,進而影響工作及日常生活。根...