每年800萬人因吸菸死亡!設「戒菸日」成功率增2倍最多人選2節日健康雲
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▲國健署建議,想戒菸的民眾可自我設定戒菸日。(圖/示意圖/達志影像)
記者趙于婷/台北報導
不少吸菸者都嘗試過戒菸,根據國健署統計,許多想戒菸的人最常把「父親節、元旦」設為戒菸日。國健署菸害防治組長羅素英也表示,根據戒菸專線服務成果調查發現,有設定戒菸日成功率將提升1.3至2倍,且研究更顯示,戒菸1年的心血管疾病風險可降低50%。
根據世界衛生組織指出,吸菸導致每年800萬人死亡,另每年有上百萬人因暴露二手菸而死亡,吸菸會導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、眼部疾病、糖尿病、失智等健康危害,以癌症為例,每吸一口菸,其中至少有70 種的致癌的物質;此外,吸菸也會導致皮膚老化、口臭及牙齒變黃,進而影響個人外觀。
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羅素英也提到,吸菸不僅危害自己的健康,所產生的二、三手菸,也在無形中加害身邊的人及環境,如菸熄後殘留在衣物、牆壁、家具、頭髮、皮膚及地毯表面等環境中的污染物,也有可能再度排放至所處環境中,與其他汙染物質結合成新毒物,如亞硝胺等致癌物質,也就是所謂的三手菸。
針對戒菸,羅素英指出,任何菸品對身體百害而無一利,戒菸好處幾乎是立即的,研究顯示,戒菸第20分鐘開始,血壓及心跳下降恢復正常,停止吸菸2到12周,血液循環及肺功能均會增加,如果戒菸1年,罹患心血管疾病風險降低50%,而持續戒菸達5到10年以上,中風機率及罹癌的風險也會降低。
羅素英提醒,戒菸的第一步就是「選定日子、下定決心」,更可尋求醫師的協助,如果因長期吸菸而造成的口慾及手慾,可以尋找暫時替代習慣來轉移,如以手持筆替代手拿菸習慣,或咬紅蘿蔔條及咀嚼無糖口香糖來替代。
需特別有決心的是,克制自己「一口也不碰」,當心情煩躁或壓力大時,務必要抗拒吸菸的誘惑,切勿讓這些原因成為再次吸菸的理由,可嘗試放鬆深呼吸、喝杯冷水、運動一下或洗臉或刷牙。
● 《ETtoday新聞雲》提醒您:吸菸有害健康!
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