冬日避寒睡飽曬暖才能養腎
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記者汪惠松∕台南報導
冬天天氣比較寒冷,人體對熱能需求也會比較大,中醫師提醒要注意保暖減少熱能的消耗。尤其心血管疾病人在寒冷的溫度下易血壓上升,誘發腦中風、心肌梗塞等問題,建議冬天睡飽曬暖避寒養腎,不要太早起床,出門運動至少等天亮再出門。
高雄榮總台南分院傳統學科醫師馮瀞儀表示,中醫的觀點要「早睡晚起」。雖然大家都說早睡早起身體好,但是冬天這個季節卻是適合早睡晚起的時節,《素問‧四氣調神大論》:「冬三月─早臥晚起,必待日光」。中醫養生,特別講究結合大自然的節律,由於冬天白天時間比較短,太陽比較早落下,晚升起,因此建議作息跟隨太陽的腳步。
冬天氣溫較低寒冷,所以人體對熱能需求也比較大,保暖不需要穿到會流汗的程度,但也不要讓自己冷到,如覺得會冷可開暖氣睡覺,或在離開被窩時戴個帽子、圍個圍巾,才不會因溫差太大造成血管收縮血壓波動。如果太陽有出來也可曬個太陽,尤其是以背部膀胱經面對陽光,可以增加陽氣的輸布。
馮瀞儀表示,除調整作息注意保暖,在飲食方面可以選擇溫入腎的食物。冬天外在環境已十分寒冷,身體要消耗更多的能量來對抗,所以儘量避免寒涼的食物,例如西瓜、冰品等,而應選擇比較溫補的食物,例如桂圓、羊肉等,以溫而不散,熱而不燥為原則。
除溫補食物,也可選擇一些補腎的食材、藥材,例如運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥,再加上黃精、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。她指出,如處於咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛等急性發炎狀態等,都不適合吃補,否則會加重發炎情形。
馮瀞儀表示,補腎精的太谿穴為腎經的原穴,平常可以多按摩,適合用於冬天保養。她強調,冬季最適合調養身體,儲備好身體能量,等待春天到來時有健康的身體迎接新的開始。
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