肩頸痠痛該如何改善?一圖看懂3大營養素幫助紓緩疼痛問題- 聯合報
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雖然來到新的一年,但去年的疲憊並不會像電腦重新開機一樣消去(淚,長期久坐加上天冷,肩頸很容易就累積一身疲憊,就讓好食課Anna李宜樺營養師分享3項重點營養素,也教教你日常怎麼做輕鬆改善肩頸酸痛問題!
舒緩肩頸酸痛3大營養
1.維生素D
具有調節免疫及抗發炎的功效,能夠減緩肌肉發炎情形,研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛[1],而補充維生素D後可有效緩解症狀。
常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶,平時也可以出門曬曬太陽幫助體內維生素D生成。
2.維生素B群
維生素B參與能量的代謝,也同時與神經、血液循環有關,缺乏則容易有疲勞感產生,研究發現維生素B1、B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題。
常見食材包含全穀類食物,如糙米、燕麥,或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材。
3.鎂
具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能,補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。
可多吃深綠色蔬菜、堅果類(如:南瓜籽、杏仁)、85%黑巧克力補補鎂。
舒緩肩頸酸痛日常改善
會肩頸酸痛最主要的原因還是因為久坐及姿勢不良所導致,因此上班時間最好多利用空檔起身走走活動筋骨,並且將座椅高度調整成手肘與桌同高,不使身體有聳肩或駝背等問題,回家也建議多多伸展、拉拉筋來舒緩緊繃的肌肉。
圖/好食課提供
【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】肩頸頂叩叩?3大營養幫助紓緩痠痛[2]】
責任編輯:辜子桓
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肩頸痠痛 【#一張圖懂吃】肩頸頂叩叩?3大營養幫助紓緩痠痛 (www.facebook.com) 肩頸痠痛腰酸原因女肩頸痠痛保健食品肌肉酸痛吃什麼藥腰很酸的原因肌肉酸痛b12肌肉酸痛吃什麼維他命腰酸背痛吃什麼腰酸背痛看哪科肌肉酸痛保健食品肌肉 酸痛 吃香蕉 [no_relate_sql.name;block=a]
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