一年中這天最冷!2024大寒「養生攻略」一次看:睡前1招抗寒保暖 - 優活健康網
大寒日常養生2重點
冬季是保健養生重要時期,「不傷陽氣」亦即順應「冬藏」原則,早睡晚起,早睡可以養人體的陽氣;很多人習慣早晨出去運動,但在此時節,建議日出後再外出行動,甚至可以適度晒太陽,讓精氣內聚以潤五臟,增強身體的免疫力。
對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者,要更加注意防寒保暖,記得戴上口罩、帽子及圍巾,並且注意足部保暖。
「不損陰津」,因冬季為相對乾燥時期,隨著水氣減少,人體內的陰液也會容易不足,很多心血管疾病患者如果攝取水分不夠,易造成血液太過濃稠,若再加上血管彈性功能下降,則易誘發心腦血管梗塞等問題。
所以,要盡可能增加飲水量,不要等口乾再喝水。每天入睡前與起床後,都要喝幾口溫水。大寒時節,切忌運動過量、出汗太多,避免陽氣隨汗液而出,受到損傷,以微微出汗最好。
延伸閱讀:
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睡前泡腳 可祛寒助眠
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕建議,睡前「泡腳」、按摩「穴位」可祛寒助眠,增加免疫力。腎經起於腳底,腳有無數的神經末梢,與大腦緊密相連,所以「足部保暖」至關重要。
腎虛患者可以睡前泡腳20分鐘、按摩「湧泉穴」(位於腳掌底前半凹陷處,即從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處),睡覺時並穿上襪子保暖,來達到「養腎固精」作用。
命門腎火為生命之源,可以用按摩方式來暖腎助陽。容易怕冷的人可以把雙手搓熱,每天花10分鐘按摩、熱敷腰部「命門穴」(位於脊椎上,第2腰椎下方,前方對應肚臍)及「腎俞穴」(命門旁開一寸半,約兩指幅寬)。
飲食方面,其實不只黑色食物可以補腎,白色食物也有補腎效果,例如山藥、芡實、白果等都是很好的補腎食材,而紅色的補腎食材則以「紅棗」與「枸杞」為主。此外,適量飲用紅葡萄酒,也有助於補腎。
延伸閱讀:
有食譜》吃素冬令進補怎麼吃?中醫揭「蔬食進補」4招素補湯抗寒[2]
三九貼 提振身體陽氣
「冷在三九,熱在三伏」,1年當中有2次改善過敏體質的節氣,分別是冬至後的「三九天」和夏至後的「三伏天」。所謂「夏養三伏,冬補三九」,三九天是天氣最寒冷的時候。
此時節,由於天氣變化,人體抵抗寒邪能力下降,使呼吸道疾病、消化道疾病、關節痛等虛寒性疾病容易發作或病情加重。所以此時運用三九貼增強人體陽氣,提升抗寒能力,能起到治療與保健的作用,與三伏貼配合,效果更加明顯。
三九是一年當中最寒冷的時節,此時人體陰氣旺盛,陽氣潛藏,因此更需要辛溫散寒、祛痰逐飲的藥物,在特定穴位進行敷貼,使溫熱藥材經由皮膚吸收,透過穴位經絡直達病所,可以有效預防過敏性疾病的發作及提振身體陽氣。
中醫以肉桂、乾薑、艾葉、麻黃、白芥子等10種材料做成中藥,在背部特定穴位敷貼,皮膚吸收後,經由經絡氣血直達病處,可驅散寒邪,預防過敏性疾病。
大寒食療DIY
【紅白補腎粥】
材料
山藥1根(約300克)、芡實40克、大米100克、枸杞5克(先泡軟)、大棗5顆(剪碎)。
作法
芡實洗淨後,用清水浸泡2小時。 將浸泡好的芡實放入鍋中,倒入1500毫升清水,大火煮開後,調成小火煮30分鐘,然後倒入大米繼續用小火煮20分鐘。 將山藥去皮切片,以及紅棗、枸杞一起放入鍋中,再繼續煮10分鐘即可。山藥可以平補肝腎,而芡實、大米可以調理脾胃,脾胃吸收好,營養物質才會轉換成提供我們腎氣所需要的精微物質;而枸杞、紅棗也有補精血、益肝腎的作用,每週服用1次可以讓我們面色紅潤、精力充沛,減輕疲勞感。
(本文獲人間福報授權轉載,原文為:大寒不傷陽氣 樂活養生喜迎春[3])
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References
有食譜》立冬補冬吃什麼?今年暖冬中醫教你「3道藥膳」改這樣補才對 (www.uho.com.tw) 有食譜》吃素冬令進補怎麼吃?中醫揭「蔬食進補」4招素補湯抗寒 (www.uho.com.tw) 大寒不傷陽氣 樂活養生喜迎春 (www.merit-times.com) 《優活健康網》line好友 (line.me)優活衛生紙優活健康股份有限公司華人健康網早安健康元氣網良醫健康網健康資訊網heho健康健康醫療網 [no_relate_sql.name;block=a]
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