懶人減肥法成功關鍵在晚上!8個方法提高夜間代謝、原來睡覺要在這溫度區間最好
懶人減肥法成功關鍵在晚上!8個方法提高夜間代謝、原來睡覺要在這溫度區間最好(示意圖/Getty image)
有些人為什麼減肥起來特別容易?或者天生就是不易胖體質,夜間睡眠可能就是減肥成功的關鍵!這篇就要分享如何提高夜間代謝的懶人減肥法,讓你連在睡覺的時候代謝都比別人高,自然就比較容易瘦下來喔!
文:E編、圖片來源:Getty image
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡前減少酒精、咖啡因攝取
酒精跟咖啡因對會影響睡眠品質,很多人喜歡睡前喝點紅酒其實會影響到深度睡眠、新陳代謝,導致第二天容易無精打采。睡覺時身體會釋放大量的生長激素,同時生長激素也就是增肌減脂非常重要的一種賀爾蒙,可以促進脂肪的分解以及代謝、消除浮腫,如果睡眠品質不良就會使生長激素分泌較低。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡前減少酒精、咖啡因攝取(示意圖/Getty image)
提高夜間代謝的懶人減肥方法:補充合適的營養素
適當的補充營養能幫助提高生長激素或者提升睡眠品質,讓你睡眠時間的燃脂效率更好,比如鎂、葉酸(維生素B9)、維生素B6、菸鹼酸、維生素C、鐵、鈣、鋅...等都是對睡眠有幫助的營養素。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:注意晚餐時間、選高纖低熱量食物
一定要避免「太晚吃飯」或者「吃太飽」這兩點,盡量選擇低熱量、高纖維的食物,比如深綠色蔬菜、苦瓜、小黃瓜、雞胸肉、毛豆、魚蝦、花枝、雞蛋,適量的澱粉比如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米也沒問題,這些食物都能促進消化和新陳代謝。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:合理的晚餐和宵夜(示意圖/Getty image)
提高夜間代謝的懶人減肥方法:控制壓力
長期高強度的壓力會影響內分泌紊亂進而影響代謝,透過適當的放鬆和緩解壓力的方法,如冥想、瑜伽等都可以幫助身體放鬆、幫助入眠,也有助於新陳代謝的提升。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡覺時燈光要暗一點
有必要的話可以戴眼罩,因為黑暗可以正常刺激身體的褪黑激素,褪黑激素不僅是能幫助入眠還能夠刺激生長激素的分泌,另外調節室溫在18度到20度左右,能讓人更快進入深層睡眠、提高睡眠品質,因此暖氣盡量不要開太熱,過冷或過熱都不利於睡眠。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡覺時燈光要暗一點(示意圖/Getty image)
提高夜間代謝的懶人減肥方法:適量的有氧鍛鍊
適量的有氧鍛鍊可以提高代謝率,同時幫助消耗體內多餘的脂肪和熱量,盡量在晚餐後進行運動比如散步、慢跑等一些低強度運動即可。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡覺前不要喝太多水
睡覺前喝太多水的話會讓你半夜想上廁所,這樣會影響到睡眠品質,減肥當然要多喝水,但盡量在白天時多喝一些。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡覺前不要喝太多水(示意圖/Getty image)
提高夜間代謝的懶人減肥方法:保持規律作息
維持良好的作息、早睡早起有助於調節內分泌系統和提高代謝率,避免夜間熬夜讓身體有足夠的時間休息。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡前太餓可以吃點東西
如果睡覺前太餓睡不著的話可以吃點大番茄(糖分較小番茄低)、水煮蛋、牛奶、川燙蝦...等低熱量、低脂肪的食物,而且這些食物對於燃脂也比較有幫助,千萬不要再去吃洋芋片、蛋糕等高糖、高油份食物。
提高夜間代謝的懶人減肥方法:睡前太餓可以吃點東西(示意圖/Getty image)
有時候減肥其實也沒想樣中的難,但就是看自己有沒有認真想要改變,像是提早休息、不吃宵夜、晚餐後做簡單的散步運動...,原來就對減肥很有幫助,趕快來試試看吧!
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References
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