天氣急凍「護心8式」別讓心臟疾病找上門| 養生保健 - 世界新聞網
世界心血管疾病保健天氣心臟生活習慣護心新聞網巴士 文章 參考資訊
「大寒」是24節氣中最後1個節氣,象徵1年(2023年)的結束。根據中央氣象署氣象預報資料顯示,1月20日東北季風增強,緊接著又有寒流來襲,且可能持續冷至1月25日清晨。俗話說:「新年頭,舊年尾」,伴隨著農曆春節將至,民眾忙著大掃除與採買年貨,除了適時添加衣物禦寒外,長輩常說:「暖身先暖心,心暖則身溫」,究竟平時該如何護心、暖心、顧健康呢?國民健康署邀請你一同搭上護心巴士,落實以下「8式健康生活習慣」,以有效預防心血管疾病[1]:
▸第1式「飲食均衡」:
均衡攝取6大類食物,包括全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,以低油、低糖、低鹽、高纖(3低1高)為原則,避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
▸第2式「規律運動」:
平時應減少久時間,而每週則須累積150分鐘的中度身體活動,運動前需「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,或天冷時改採室內的運動。
▸第3式「充足睡眠」:
養成早睡晚起的習慣,成人每日需要睡足7至9小時;若家中有嬰幼兒,則應注意保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,並切記將手臂露出,避免蓋住臉部。
▸第4式「拒菸節酒」:
抽菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,另建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。
▸第5式「適當腰圍」:
肥胖容易引起三高[2],男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
▸第6式「預防高血壓」:
牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量1回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值<140/90 mmHg。
▸第7式「預防高血糖」:
定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。
▸第8式「預防高血脂」:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇
三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診,如有心臟病[3]史的民眾,任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作,應立即就醫。
# 首圖來源/Freepik
NOW健康
https://healthmedia.com.tw/[4]
心血管疾病[5] 心臟病[6] 三高[7]上一則
男子出車禍「右腳與身體僅剩皮膚相連」醫精準接合助恢復行走
[8]下一則
鴨子有毒?皮膚過敏、濕疹?營養師闢謠:最補鐵是牠
[9]References
心血管疾病 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) https://healthmedia.com.tw/ (healthmedia.com.tw) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 男子出車禍「右腳與身體僅剩皮膚相連」醫精準接合助恢復行走 鴨子有毒?皮膚過敏、濕疹?營養師闢謠:最補鐵是牠世界心臟日2023天氣冷心血管疾病天氣冷心跳快世界衛生組織心血管疾病世界心臟聯盟天氣預報天氣冷心臟不舒服天氣冷心臟痛ptt香港心臟基金會心臟 標語 [no_relate_sql.name;block=a]
看痰液4種顏色自測健康分辨感冒/血管/心肺問題出現1顏色須求醫!
舉報如何從痰液看出健康狀況?有耳鼻喉科醫生教看痰液4種顏色,自測身體健康狀況,分辨是感冒、血管還是心肺出問題。他表示...
紅麴保健品事件延燒小林製藥社長道歉了!|Anue鉅亨-國際政經
日本小林製藥紅麴事件延燒,小林製藥社長小林章浩周四(28日)在股東大會上致歉,稱服用該公司銷售的「紅麴膽固醇顆粒」等食...
喝木耳養生小心地雷!哪些人不要碰黑木耳?中醫配方「加2黑」護心血管
木耳富含膠質與膳食纖維,近年流行喝木耳露養生美顏,但中醫師提醒,喝木耳養生小心含糖量恐變胖!黑木耳什麼人不能吃?中醫...
口腔健康與生活幸福感息息相關專家呼籲落實「愛牙四守則」-匯流新聞網
報告指出,口腔疾病對個人身心及社會影響多達10多個層面,持續影響著個人日常生活。黃耀慧表示,這份報告詳細闡述了口腔問題...
瘦肉精"西布特羅"危害高醫師:恐增心血管風險中視新聞20240203-YouTube
血管擴張,長久會增加心血管疾病風險。#台糖#梅花肉#中視新聞@中視新聞收看中視新聞,請鎖定新聞台154。訂閱中視新聞24小時...