天氣一冷食慾就來勢洶洶？醫師教你「3招」減緩食慾保持飲食習慣是關鍵|食慾增加

為了適應冬天氣溫的變化，身體需要消耗更多的能量以維持體溫，就容易使食慾增加、胃口變大，也讓減重更加困難。醫師指出，食慾增加不是壞事，這代表身體機能正在健康的運作，想要解決一直想吃東西的衝動，可以透過充足睡眠、多喝水等方式來減緩食慾，只要善用這樣的變化，反而更有利於瘦身。

 

接受自己「食慾增加」這件事

家醫科醫師蕭伶茲指出，冬天食慾增加是正常的現象，這時候不要把食慾當作可怕的敵人，食慾之所以會增加，不僅是身體自動啟動的恆溫機制，也是幫助體內複雜的機轉與代謝維持正常運作。

 

冬天時身體會自動增加脂肪層使體重增加，厭惡或排斥這樣的變化，是沒有幫助，還會徒增自己的壓力，換個角度看，身體這段期間其實代謝率是增加的，如果善用這樣的變化，反而有利於瘦身計畫。

看更多：肚子餓做1動作抑制食慾！釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效[1]

 

「保暖」是重點

蕭伶茲表示，如果不想要身體自行增加脂肪層來保暖，就一定要加強外加的保暖， 例如防寒衣物、襪子、手套、帽子等都要穿上，善用保暖工具像是隨身攜帶手暖爐，維持室內溫度的電暖爐，以及睡覺時使用電熱毯等，泡個熱水澡也能促進循環與放鬆身心。

 

此時活動需要消耗的熱量會更多，所以運動的效果會更好，比起窩在沙發或被子裡不動，運動過後身體會更暖和，像是短時間的原地踏步、開合跳、室內腳踏車等都是好選擇，如果不想動，那可以早點睡覺，冬天的睡眠需求增加，充足的睡眠對於食慾的緩和也很重要。

看更多：少吃多動卻減肥失敗？營養師曝成功減重1關鍵 這時間睡覺防食慾大增[2]

 

「多喝水」也能減緩食慾

蕭伶茲提到，除了將每日喝的水調整成溫開水外，冬天時可以在三餐間來杯溫熱的飲品，維持溫暖能讓食慾減緩，無咖啡因的花果茶，補氣的紅棗枸杞茶都是無負擔的選擇。

 

若下午感到有點飢餓的話，可以喝些無糖、低糖的豆漿與堅果飲，能提供適當的營養補充與飽足感，用餐時間可以先從一口熱湯開始，暖暖身體也緩緩食慾，還可避免不小心就吃過多。

看更多：醫教4招速增加飽足感 讓減重更輕鬆！掌握2點減重不復胖 維持好身材[3]

 

盡量維持原本的飲食好習慣

蕭伶茲提醒，平時也要盡量維持原本的飲食好習慣，有充足的水分攝取，飲食要定時，食物選擇原型食物，內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪，以及大量的纖維類，良好的飲食習慣能避免食慾增加更多。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好日子診所[4]

 

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]

References

肚子餓做1動作抑制食慾！釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效 (health.tvbs.com.tw) 少吃多動卻減肥失敗？營養師曝成功減重1關鍵 這時間睡覺防食慾大增 (health.tvbs.com.tw) 醫教4招速增加飽足感 讓減重更輕鬆！掌握2點減重不復胖 維持好身材 (health.tvbs.com.tw) 好日子診所 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)