久坐|研究揭:抵消久坐影響每日只需15分鐘專家建議4點改善
心血管疾病風險工作研究影響長時間專家建議香港 文章 參考資訊
坐式生活會對身體健康造成不良影響。近日又有一份最新研究表明,與全天活動較多的人相比,長時間坐著工作的人死亡風險更高,尤其是死於心血管疾病。不過,研究亦提到,每天只需要間歇性運動15分鐘,就抵消久坐的影響。
這份研究刊登在學術期刊《JAMA Network Open》,研究團隊利用了 1996 年至 2017 年間一年兩次的健康檢查計劃,分析將近50萬人的數據,最終得出研究結果。
參與者被要求回答有關他們的生活方式、活動水平以及每天工作時坐的時間的問題。然後,研究人員會根據參與者的「職業坐量」(即工作中坐著的時間)將參與者分為三類:
久坐組;
間歇性坐組;
短時間坐組。
在調整了體重指數、吸煙、飲酒、性別和年齡等因素後,研究人員發現,與「短時間坐組」的人相比,「久坐組」的人死亡風險增加了16%,死於心血管疾病的風險更是增加了34%。而與「短時間坐組」相比,「間歇性坐組」的死亡風險並沒有明顯增加。
研究作者之一、台北醫學大學公共衛生學院副教授高偉恩表示,「在男性、女性、年輕人和老年人、吸煙者和非吸煙者等不同群體中都觀察到了這種風險的增加。這些發現強調了減少工作場所久坐和增加日常體力活動的必要性,以降低與久坐相關的死亡風險。」
久坐容易得到的8種疾病(點擊下圖看清!👇👇👇)
減少就座時間即可降低風險!
研究人員又發現,逍過做運動就能夠抵消白天長時間坐著帶來的風險。雖然對於一個人需要做多少運動來抵消久坐行為仍沒有明確的指引,但這項研究確實提供了一些見解。
高教授指,只需要每天進行15-30分鐘的鍛煉,即休閒時間體力活動(LTPA-Leisure Time Physical Activity),足以抵消「久坐」群體的健康風險。
久坐改善族群(按圖👇👇👇)
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久坐時間太長? 研究人員建議這樣改善!
研究的作者主張進行制度改革及職業革新,以改變職場普遍長時間久坐的文化,如同公共衛生倡議對吸菸的影響。高教授表示,「一些建議如:納入定期休息時間、引入站立辦公桌、提供指定的身體活動工作場所,以及提供健身房會員福利,這些改變都有助於改善長期職業性久坐的文化和觀念。」
高教授又建議了4點令久坐改善的簡單方法:
1. 定期休息,起身走動。如果需要,請使用鬧鐘
2. 在規定的休息時間,散步或進行輕微的體力活動。
3. 積極尋找活動的機會,例如走樓梯或踏單車上班。
4. 在空閒時間運動或參與體育活動。
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References
生活習慣|久坐不動是萬病之源?久坐會增心臟病中風糖尿病罹患率 每日3分鐘|常坐不動腰痠背痛?拱背壓背扮超人簡單10招強化背肌香港民意調查中心背景市場研究報告市場研究公司
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