更年期|游冷水泳可緩解更年期和月經症狀?7類人士未必適合!
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在寒冷的冬天裡,不少長者都會特地到沙灘游泳,希望藉此強身健體,但游冬泳真的健康效用嗎?近日,一項研究就證實了,在冷水中游泳可以顯著減輕更年期症狀,例如情緒波動和潮熱。
研究人員表示,花時間浸泡在冷水中似乎會給更年期女性帶來一系列身心健康益處,有些人將其比作「治癒」,研究結果已發表在醫學期刊《Post Reproductive Health》。
這項由倫敦大學學院學者領導的研究調查了 1,114 名年齡在 16 歲至 80 歲之間、平均年齡為 49 歲、經常在冷水中游泳的女性的反應。在眾多的參與者裡,當時共有 785 名女性正在經歷更年期。其中,一半的人表示冷水游泳顯著減輕了他們的焦慮,而大多數人表示冷水游泳也有助於緩解情緒波動(35%)、情緒低落(31%)和潮熱(30%),更有超過6成(63%)人表示,他們游泳是專門為了緩解更年期症狀。
一位參與這項研究的 54 歲女性表示,「冷水游泳對我的更年期症狀產生了深遠的影響。在大自然中鍛煉,無論是單獨鍛煉還是與其他女性一起鍛煉,都具有治癒作用。」
該研究的資深作者、倫敦大學學院的 Joyce Harper 教授表示,研究已經證實冷水可以減輕戶外游泳者的壓力,而冰浴則可以促進運動員的肌肉修復。
研究人員表示,研究中的證據顯示「女性可以利用這項活動來緩解身體症狀,例如潮熱、疼痛」。由於游冷水泳的效果如此顯著,研究人員建議將其作為「改善更年期問題的女性替代解決方案,並鼓勵更多女性參與體育運動。」
研究指出,女性游泳的時間越長、水越冷,她們獲得的好處就越大。在 1,114 名參與者中,711 名女性也有月經症狀。其中,38% 的人表示在開始冷水泳後,自己能夠更好地控制情緒波動。
研究發現,患有更年期或月經症狀的經常冷水游泳的人會從中感受到「正面的整體影響」。他們確定了五個主要好處:水可以平靜和振奮情緒;獲得了陪伴和社交;冷水泳改善了她們的經期體驗;減少潮熱的影響;並給予「整體健康改善」。
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游冷水泳對身體有何好處?
除了緩解更年期和月經症狀外,游冷水泳對身體亦有其他好處:
1. 增強免疫系統:冷水泳可以刺激免疫系統,促進白血球的產生和循環,提高身體的抵抗力。
2. 改善循環系統:暴露於冷水中會使血管收縮,促進血液循環。 這有助於改善循環系統的功能,並提高心血管健康。
3. 提升心理健康:冷水泳可能釋放內啡肽等身體內的化學物質,產生快感和提高情緒。 同時,挑戰和克服寒冷的感覺也能增強自信心和意志力。
4. 促進肌肉恢復:冷水可以減輕肌肉疼痛和炎症,促進肌肉的恢復和復原。
5. 提高新陳代謝:身體在寒冷環境中努力保持溫暖,會消耗更多的能量,可能促進新陳代謝的提升。
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7類人士不適合游冷水泳
雖然游冷水泳有多方面的好處,但亦並非所有人都適合。如果你是以下情況之一,在進行冷水泳前就需要考慮一下身體狀況:
1. 心血管疾病患者
冷水泳可能導致血壓升高和心率增加,對於已經有心臟病、高血壓、心律不整等心血管問題的人來說,這可能會增加心血管事件的風險。 寒冷環境下的身體負荷可能對心臟造成額外的壓力。
2. 呼吸系統疾病患者
冷水刺激可能導致呼吸困難,尤其是患有氣喘、慢性阻塞性肺病(COPD)等呼吸系統疾病的人。 寒冷的空氣和水可能會刺激氣道,引起症狀加重或呼吸困難。
3. 低體溫問題或體溫調節障礙患者
某些人可能有體溫調節問題,如老年人、兒童、甲狀腺問題患者等,他們對寒冷的適應能力較差。 長時間暴露在冷水中可能導致體溫過低,引發低體溫症狀,如體寒、顫抖、疲倦等,對這些族群特別危險。
4. 皮膚敏感或患有皮膚病者
冷水和濕潤的環境可能對皮膚產生刺激,加重皮膚敏感或患有濕疹等皮膚問題的人的症狀。 此外,冷水可能導致皮膚乾燥和發紅。
5. 孕婦
孕婦的體溫調節能力可能受到影響,遊冷水泳可能導致體溫過低,對胎兒和孕婦本身的健康造成風險。 此外,孕婦在寒冷水中可能更容易滑倒或摔跤,增加受傷的風險。
6. 年齡較小的兒童
兒童的體溫調節能力較差,對寒冷的適應力較弱。 他們更容易受到低體溫的影響,增加生病的風險。
7. 年齡較大的老年人
老年人的體溫調節能力可能下降,對寒冷的適應能力較弱。 長時間暴露在冷水中可能導致體溫過低,增加低體溫症狀的發生。
如果您屬於以上任何一類人群,或有其他健康問題,建議在進行冷水泳之前諮詢醫生的意見,以確保您的安全和健康。
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References
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