健康網》「快樂激素」把壞心情趕走! 醫列5點激發血清素
醫師表示,核桃、腰果、香蕉、燕麥等富含色胺酸食物,以助於合成血清素;示意圖。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕最近天氣冷,覺得心情受影響?家庭醫學科醫師許書華指出,四季變化時,因晝夜長短變化,神經傳導物質分泌改變,而影響情緒。當缺乏血清素時,會憂鬱,建議透過日曬、安排生活、寫快樂日記、做好保暖,激發「快樂激素」。此外,透過納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等富含色胺酸食物,也能幫助合成血清素,將壞心情趕走。
血清素不足 容易使人疲勞許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記[1]」發文分享,白天曬到太陽時,人體腦部的松果體會分泌出快樂激素「血清素」,到了夜間、陽光減少時,則是分泌「褪黑激素」,若是欠缺血清素,會使人出現容易疲勞、注意力不集中、欠缺精神、食慾不佳、容易緊張等症狀,從而導致憂鬱出現。
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許書華指出,日夜週期失調,造成生理時鐘無法適應,容易讓情緒混亂、睡眠品質也不佳,因此提供5方式,來激發快樂激素:
●足夠日曬:太陽本身是天然的抗憂鬱劑,因此適度曬太陽,可以提升腦部血清素,也助於抗壓。應每日日曬10至15分鐘,並提醒不要忽略基本防曬。
●吃對食物:色胺酸是必需胺基酸的一種,主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。若是體內缺乏色胺酸容易有睡眠狀況,還有焦慮、憂鬱、煩悶等。因此,建議藉由納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等食物,補充色胺酸。
●適度安排生活:放假時,多到室外走走,不管是散步或運動都是很好的活動,也可以跟朋友相聚,吃美食、拍網美照,不要將自己困在低落情緒中。
●睡前寫快樂日記:寫日記是讓身心健康的方法之一。建議記錄「快樂」的事情,便能藉由分析「快樂」的過程中,讓大腦分泌更多血清素。血清素既能助於睡眠,又能改善負面的情緒,便能轉換心情。
●保暖機制:秋冬天氣冷,一旦天冷就想要窩在被窩,不想動,容易生病,影響情緒,因此應保持身體的溫暖,維持身體機能。
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