連續7天睡滿8小時身體會有什麼變化?
摘要
1.根據美國國家睡眠基金會,健康的成年人應睡滿7~9小時,疲勞者可能要睡超過8小時才夠。
2.研究發現,即使不能一次到位,落實完美睡眠也沒關係,因為每一個改進的好睡眠習慣,都有助於積累健康益處。
寒流來襲,你是不是也覺得,被窩是世界上最令人感到幸福的地方?天冷超好睡,但你一天有睡滿8小時嗎?從小到大,或多或少你都聽過這個8小時的魔法數字,但真的有那麼好嗎?
健身教練兼瑜伽老師吉娜・弗洛里奧(Gina M.Florio),是一個隨時隨地都能倒頭便睡的女生,她常常在副駕駛座上睡著,或是在地鐵上睡到其他乘客把她搖醒。但她卻發現,自己難以睡滿8小時。
根據美國國家睡眠基金會,健康的成年人應睡滿7~9小時,而疲勞者可能要超過8小時才能恢復精力。美國心臟協會和美國國立衛生研究院的研究也表明,睡眠不足會推升心臟病、中風和其他疾病的發生率。
然而,吉娜習慣晚睡早起,每天睡眠時間[1]只有5~6個小時,這讓她常常在白天就感到睏倦,一天可能有多次小憩、午睡。
在發現問題後,她開啟了為期一週,每天睡滿8小時的挑戰。以下是她的經驗:
在執行挑戰的前1-2天,由於生理時鐘還不適應新的睡眠計畫,反而感到更加疲憊,甚至因為作息被打亂,而感到煩躁。但她並未放棄,因為好處是給堅持的人。
她發覺自己精神抖擻、容光煥發,連眼袋也明顯比以前小。即使遇到會引發負面情緒的情境或場合,她居然能夠保持平靜。就連垃圾食物的吸引力都下降了,她也不再頻繁想要午睡,甚至發現,自己的好心情影響了周遭的每一個人。
在執行實驗前,吉娜認為,只有中老年人每天才得睡滿8小時。但事實證明,「我不一定需要那麼多的睡眠,但實驗告訴我,如果我選擇每晚多休息一點,我就有機會變得更快樂、更健康,」她說。
睡眠練習:從固定上床時間開始
每個人都可以藉著冬天,順勢調整自己的睡眠時間,試著開啟睡滿8小時的實驗。請給自己一點時間適應,如果真的睡眠不足,也不要強迫自己:「我一定要睡好!」這只是徒增壓力。美國克利夫蘭診所睡眠障礙研究主任梅赫拉(Reena Mehra)博士提醒:「你越是專注於睡覺,就越無法入睡。」
若一次睡不滿8小時也沒關係,你可以先從「固定時間上床睡覺」開始。據《華爾街日報[2]》報導,最近一項關於睡眠和長壽的研究發現,維持睡眠的「規律性」,例如按時睡覺與起床,很少中斷睡眠,遠比睡眠時間的長短更重要。
固定時間上床、只睡6小時的人,對比於每天睡滿8小時但缺乏入睡規律的人,早亡的風險更低,體重也更輕。因為規律的睡眠,有助於身體保持正常的晝夜規律,讓我們的大腦知道何時要保持警覺,何時可以昏昏欲睡,並調節其他生理功能,例如食慾和消化。
另一篇2023年發表於醫學雜誌《QJM》的研究則發現,擁有健康睡眠的人與睡眠習慣差的人相比,在預期壽命上,男性會多4.7年,女性則多2.4 年。
最令人開心的是,上述研究的主要作者、波士頓醫學中心心血管疾病研究員錢博士(Frank Qian)說,人們不一定要保持完美的睡眠才能活得久,但每增加一個好習慣,好處就會累積起來。
例如規律睡眠、睡眠充足都是好的睡眠習慣,只要進步一點點,每天往前一小步,你就能發現體力與心情上的改變。
資料來源:華爾街日報、Bustle
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References
睡眠時間 華爾街日報睡午覺的優缺點午睡一小時睡午覺時間午睡的壞處睡午覺會長高嗎小憩意思 [no_relate_sql.name;block=a]
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