8招護心血管不怕寒流來襲 - 世界新聞網
寒流一波波,氣溫劇烈變化。台灣國健署慢性疾病防治組長吳建遠提醒民眾要特別注意保暖,避免容易引發心血管疾病[1]急性發作,提供健康護心8招供民眾參考。
1.飲食均衡:均衡攝取六大類食物(全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類),以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則,避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
2.規律運動:減少久坐,每周累積150分鐘的中度身體活動,運動前需充分熱身,避免在低溫的大清早外出運動,或天冷時改採室內的運動。
3.充足睡眠:養成早睡晚起的習慣,成人每日需要睡足7至9小時;若家中有嬰幼兒,應注意保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,並切記將手臂露出,避免蓋住臉部。
4.拒菸節酒:吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,另建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。
5.適當腰圍:肥胖容易引起三高[2],男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
6.預防高血壓:牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回共2回、每回量「2」次取平均值,建議血壓值<140/90 mmHg。
7.預防高血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。
8.預防高血脂:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇
吳建遠提醒,三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診,如有心臟病[3]史的民眾,任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、惡心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作,應立即就醫。
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遵照餐盤6口訣 年菜攝取不過量、還能營養均衡
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蕭美琴謝票途中確診自曝戴兩層口罩 醫師:戴一層效果較佳
[8]References
心血管疾病 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 遵照餐盤6口訣 年菜攝取不過量、還能營養均衡 蕭美琴謝票途中確診自曝戴兩層口罩 醫師:戴一層效果較佳冷氣團心血管疾病年齡心血管疾病預防世界衛生組織心血管疾病台灣心血管疾病盛行率心血管疾病的徵兆台灣心血管疾病統計台灣心血管疾病死亡率 [no_relate_sql.name;block=a]
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