不傷膝蓋！熟齡族必學「超慢跑」掌握4要訣輕鬆甩肉

近年40+熟齡族群開始興起一項減肥[1]減脂運動「超慢跑」，高效果低強度的超慢跑，耗氧量高，能高效燃脂瘦身，但跑起來卻很輕鬆，不痠不喘、不累不痛，甚至不傷膝蓋，大受婆婆[2]媽媽族群喜愛！任容萱就曾分享，保養得超級好的任媽都迷上了超慢跑！

超慢跑好處

超慢跑好處是什麼？為什麼超慢跑會受到熟齡族群的喜愛？成為最受歡迎的減脂運動？答案就在8個字「不痠、不痛、不硬、不喘」，一般跑步如果速度太快，會讓你呼吸急促，越喘就越無法跑，而且速度快也會造成肌肉乳酸堆積，身體就會感覺特別疲勞！加上跑步時步頻很大，雙腳使用過度容易引起足底筋膜炎，超慢跑步幅小、動作輕、步頻穩定，跑起來輕鬆不喘，就能避免身體太累或覺得不舒服的問題。

不傷膝蓋的跑步超慢跑

許多熟齡或白髮族不敢運動，一大原因就是「膝蓋不好」，怕跑步越跑越傷膝蓋，但超慢跑因為動作幅度不大，膝蓋都保持著微微ㄍ字形，對膝蓋的負擔大幅降低！超慢跑的關鍵「步伐小、步頻快」，無論是小步跑或是原地跑，雙腳接觸地板的時間都很短促，肌肉流失的力量就越少，跑起來自然輕鬆！每天超慢跑30分鐘，對身體循環、減脂減重、鍛鍊肌耐力和心肺功能都大有好處，追劇時就在客廳原地超慢跑，就是最簡單的懶人減肥法！

超慢跑適合沒有運動的老年人或是有慢性病的人。（示意圖／shutterstock達志影像）

超慢跑的4大要訣

想正確練習超慢跑，記住下面這4大要訣就對了！
1.腳掌先著地、腳跟再落地
2.膝蓋微微彎曲，保持ㄍ字形
3.腳步放輕，最好聽不見腳步聲
4.步伐小步頻快，一分鐘約170-190步。

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原文請見：比跑步更輕鬆燃脂的超慢跑！不傷膝蓋、不累不喘，成40＋最愛減肥運動[6]
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References

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