選擇就在自己手裡 - 紫荊雜誌
文|蘇素
「專注力」這個概念本身有「選擇」的含意,專注就是選擇一個範圍來投放注意力。在工作上,保持專注可使人把精力集中於要取得成果的地方;在情緒上,轉移注意力可令人破涕為笑,瞬息轉換壞心情。
以轉移注意力來安撫情緒的方法,相信所有父母都曾經用過。為了擺脫孩子的糾纏,父母會給孩子送上搶眼球的玩意,其中效力最強的一定是電子產品。平板電腦、智能手機、電子遊戲機都可以滿足孩子的好奇心,使父母取得一段時間的安寧。然而,父母不會不知道過早或過多讓孩子接觸電子產品,有機會造成視力損害,甚至認知遲緩、社交障礙的後果,但為了快速解決問題,還是把孩子的視線轉移到電子屏幕上,讓孩子於虛擬世界中獲取滿足。
為什麼父母會用上這些技倆?很大的原因就是我們早已習慣用這樣的方法來擺脫煩惱。
網絡與酒精是危險的避風港
網上有各式各樣的遊戲、娛樂、資訊、社交平台,令人目不暇給,可以暫時拋開現實的懊惱。作為轉換心情的方法,網上流連無疑最易找到樂子,但正因為吸引力太大,上網不單讓人轉移注意力,更容易變成逃離現實的避風港,以至產生所謂「上網成癮」的問題。
另外,酗酒是更糟糕的例子,酒精很快令人拋開煩惱,情緒高漲,但是一旦沉迷的話,就會蠶食人的健康和理智。酗酒之害人人皆知,可是嘗到逃避現實的甜頭,很多人便樂此不疲,願意渾渾噩噩,在糊里糊塗中過日子。
逃避現實不會使問題解決,尤其是工作上的問題,工作最忌拖延,我們感到煩擾時找節目轉換一下心情當然很好,但必須非常自律,否則掉入貪圖快樂的陷阱只會令情況更為惡劣。
如果問題已經過去,例如發生一些不快的經歴或親人離世,這時候不需再做什麼了,只求別去回想又回想,這樣要找一個目標來轉移注意力的話,最好是培養一些有益身心的興趣。
書法可以使人進入身心合一的狀態
友人淑敏說要請我吃飯,數年前她的丈夫出了意外,在車禍中離世,她由此鬱鬱寡歡,現在主動找起朋友來,大抵開始走出傷痛了。
「我要多謝你呀!」淑敏說得滿面誠意。
「多謝我什麼呢?」我實在摸不着頭腦。
原來有一次我和她看畫展,我看到一幅水墨畫,畫的是江楓漁火,意境幽遠,可是題款的字體卻如春蚓秋蛇,大大破壞了畫作之美。我大概是這樣批評一翻,沒想到引起她學習書法的興致。
「書法我本來就喜歡,只是沒想過去學,經你這麼一說,就認真找起課程來。我發覺愈寫愈有興趣,現在除了寫隸書,又報了個一個班學行書呢。」淑敏的笑意流露着絲絲滿足。
其實,書法除了是一門藝術,傳統上也被視為一種陶冶性情的手段。在提筆寫字的過程中,我們對字形的掌握、毛筆的控制、手指和手腕的力度與靈活性、手肘與身體各部份的配合度,都要有高度專注,須凝神靜心,才能進入身心合一的狀態,這樣字才會寫得好。
寫書法也是一個使人心平氣和的方法,有研究指,長期練習書法的人,他們的呼吸、血壓和心率都有改善。現在便有人把書法視為心理治療的手法,應用於改善專注力及調節情緒之上。
選擇喜歡而有益身心的活動
當然,不是誰都對書法有興趣,不過讓你感到有趣味,而長遠發展下來,有益身心健康的活動一定還有很多。
運動便是一個很好的選擇。運動可以釋放壓力,以及產生安多酚(Endorphin),使人感到振奮、愉悅。運動種類很多,體力消耗較大的有游泳、跑步、舉重訓練和各種球類活動;體力消耗較小的有伸展運動、瑜伽、太極和其他的氣功鍛煉。相信我們不難從中找出選項。
另外,參加一些有發展性或一系列的活動,例如義工隊、行山隊、合唱團……群體活動更可以認識新朋友,為生活注入更多的活力。
為排解煩惱,把注意力轉移到別的事情上,這可以說是一個危險的時機,人在脆弱的時候容易由一個陷阱掉到另一個陷阱去。但是,這也是一個轉變的契機,目標選對了,可以令自己有新的發展,開拓一片新天地。
英文有一句諺語:「你的人生就是你的專注力所在。」( Your life is what you pay attention to.) 說到底,選擇就在自己手裡。
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