碩大胸肌成衛教題材腸胃內科醫師周宜群帶患者一起健身養肌力
患者訓練肌肉腿部醫師器材動作衛教有效率元氣肌力胸肌題材 文章 參考資訊
忙於門診、手術及照顧住院患者,加上長時間坐著,缺乏運動,許多醫師在步入中年後,幾乎都有個小肥肚;但對於嘉義大林慈濟醫院胃腸內科主治醫師周宜群來說,可是無法容忍自己腰圍有些肥油贅肉,十幾年來持續重訓健身,鍛鍊肌肉,要求體態,他預定年底參加健美比賽,為多年來的訓練成果留下紀念。
曾是過敏小胖子,考上醫學系開始「養肌」人生。
周宜群說,自己小時候是過敏的胖子,記得念國小時,身材圓滾滾,一動就滿頭大汗。上了國中,開始運動,跑步、打球,過敏症狀逐漸獲得改善。考上醫學系後,參加大學壘球隊,也踏入重訓世界,開始「養肌」人生。
2017年任職於嘉義大林慈濟醫院,加入健身房,在專業教練指導、矯正下,重量訓練更有效率。透過健身器材與動作,訓練胸、背、腿部等三大肌肉群,雕琢股四頭肌、後腿肌、腰部核心肌群、小腿肌與臀肌。
認真投入重訓健身,周宜群早上起床第一件事為量體重,身高165公分,體重63公斤,體脂率僅約10%。他表示,自己是腸胃科醫師,深知想健身、養肌肉,就得嚴格控制飲食,因此,他有意識地瞭解自己每天吃了哪些東西,以及主要組合成分為何,澱粉、蛋白質等占比,對於蛋白質攝取,更是嚴格,需斤斤計較。
在院內營養師協助下,他更瞭解各種食材的特性。每天至少攝取體重1.6倍的蛋白質,例如,體重60公斤,就必須攝取100公克優質蛋白質,而最簡單的是吃舒肥方式處理過的雞胸肉。【快來醫師百科分享曾子寧醫師診間的就醫經驗】[1]
因為健身,他更了解好食物的重要性。
慈濟醫院供應素食,這些年來,周宜群中午固定於醫院用餐,瞭解到蔬果、豆腐等素食對於身體的好處。即使外食,也會盡量選擇原形食物,以及少油、多汆燙的簡單料理,而不選油炸等加工食物。
周宜群特別感謝妻子的支持,天天準備自然營養的晚餐,提供豆、蛋、奶等優質蛋白質,讓他持續健身十幾年,無後顧之憂。
以自身為例,提醒年長患者多做重量訓練。
因健身有成,周宜群上半身呈現倒三角,手臂健碩,有如健美選手,成為國內少見的型男帥哥醫師。穿上襯衫時,胸部位置緊繃,有時還會扣不上鈕釦,門診醫病溝通時,常有病人不自覺盯著他鼓漲的胸肌,突然問:「這應該要練很久吧?」
「這問題變成良好互動的開始,可以展開機會教育。」周宜群說,大林慈濟醫院位處偏鄉,多數中老年人不知肌少症[2]的嚴重性,更不瞭解肌力訓練的重要性。因此,他常在診間以自身為例,提醒年老患者要多做重量訓練,多養些肌肉,為日後健康老化奠定良好的基礎。
許多上班族抱怨工作忙碌,沒時間運動,回家就躺在沙發上追劇、打電動,周宜群建議,先設法將運動變成一種習慣, 一旦成為日常生活中的一部分,只要一兩天不動,就會覺得不自在。
周宜群每周運動四至五天,每次至少重訓一小時,訓練不同部位的肌肉組織,健身七、八年,自覺最大好處就是體態挺拔,穿衣好看,與同年齡醫師相較,確實年輕許多。為了留下完美體態紀錄,他預定年底參加健美比賽,穿著窄小的褲褲,上台展現肌肉,迎接人生另一次挑戰。
醫院附設健身房鼓勵長者練好肌力,認識運動之必要。
周宜群目前擔任嘉義大林慈濟醫院四樓運動中心負責人,該運動中心成立於2022年,採一對一訓練方式,每小時鐘點費500元,費用只有外面商業健身房的三分之一。他表示,希望退休銀髮族能養成運動習慣,在專業教練的指導下,從事肌力訓練,避免肌少症,減少跌倒風險,活得更健康,更有元氣。
運動中心創立迄今,聘請三名專業運動教練,累積300多名學員報名上課,大都是65歲以上的年長者,周宜群表示,學員主要是從骨科、復健科、腸胃科等門診轉介過來,經醫師診斷評估,認為有接受肌力訓練的必要性。
幾年前,周宜群考取了體識能教練執照,有空時,也會下場指導學員。常有患者在門診時問著,「等一下有空,一起練重訓?」此刻是醫師,等一下變成健身教練,讓他職涯生活多彩多姿。
周宜群醫師小檔案
.現職:嘉義大林慈濟醫院胃腸內科主治醫師
.學歷:慈濟大學醫學系
.經歷:大林慈濟醫院內科總醫師
.給患者的一句話:良好飲食及運動習慣,可以改變一個人,如能正確吃、持續重訓運動,一定可以活得健康長久。
責任編輯:辜子桓
肌少症[3] 規律運動[4]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
【快來醫師百科分享曾子寧醫師診間的就醫經驗】 (health.udn.com) 肌少症 肌少症 規律運動伏地挺身一天幾下快縮紅肌訓練方法瘦胸部脂肪男彈力帶 胸肌 女腹部手術後運動手術後肌肉緊繃下肢肌力不足紅肌白肌分別嘉義 慈 濟 中醫徒手練胸肌女
腦癌第四期患者三顧蘭里醫院求診被拒哭訴非人對待-加拿大星島日報
曼祖克(TristaMandzuk)是被證實患上第四期腦癌,多次被拒才能得到手術。CTV視頻截圖 【星島綜合報道】一名腦出血需要緊急...
邁向「腎」利人生「肌」不可失!低蛋白飲食+酮酸胺基酸來幫忙|今健康
肌少症是現今高齡化社會必須面對的重要議題,其主要的特徵為肌肉質量和肌力強度的下降。同時,隨著國人平均餘命增加,老年人...
慢病主題館【腎臟病】胖糖老壓藥痛史菸8大族群,提前留意腎臟疾病!|慢病好日子
2024-02-2711:21:00財團法人腎臟病防治基金會財團法人腎臟病防治基金會腎臟是一個沉默的器官,在腎臟病初期的時候幾乎沒有症...
精準切除婦科腫瘤!達文西機器手臂通用多種婦科手術,減少術後出血與併發症
達文西手術(DaVincisurgery)是一種由機器手臂輔助進行的微創手術,也被稱為機器人手術,外科醫師於手術過程坐在控制台前,...
糙米不好吃難下嚥?多一步驟就能煮出Q軟口感!盤點糙米營養有哪些
2024-03-1909:33:39世界新聞網編譯周靜芝即時報導不喜歡吃糙米飯的人,可能會因為烹煮時省略了一個步驟而錯失了享用營養豐富...
馬斯克旗下公司完成人腦植入晶片手術有助神經系統疾病患者恢復溝通能力
發佈日期:2024-01-3018:17國際粵已複製連結美國富商馬斯克表示,旗下的神經科技公司完成首宗在人腦植入晶片手術,接受手術的...