睡不好老得快!營養師教「提高睡眠品質」6秘訣:水喝多也NG | ET Fashion | ETtoday新聞雲
營養師時間品質影響NG秘訣新聞ETtodayETFashion 文章 參考資訊
▲營養師分享6個小秘訣,能幫助提升睡眠品質讓你一覺到天亮。(圖/翻攝unsplash)
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
現代人生活步調快、壓力大,越來越多人有睡眠問題,除了失眠難入睡,更多人是睡眠品質不好,即使早睡了、睡眠時間長,第二天依舊覺得累,而睡不好不僅影響精神、健康,小心也會讓身體、肌膚老得快!營養師谷傳玲就分享了6招能幫助提高睡眠品質,快來檢視一下你漏了哪裡。
#注意喝咖啡的時間
對咖啡因比較敏感的人,建議最好別喝咖啡,而平時有喝咖啡習慣的人,下午3點以後最好別喝咖啡。
#睡前不要劇烈運動
睡前做劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態,加重失眠狀況或影響睡眠品質。
#睡前飲食要注意
睡前3個小時別大吃大喝,這樣不僅會增加發胖的機率,也會影響到睡眠品質。
#睡前別喝太多水
睡前口渴的話,只喝一兩口水就好,別喝太多,以免增加夜間起床上廁所的次數,降低睡眠品質。
#注意睡眠環境
光線的強弱會影響體內褪黑激素的分泌,較為昏暗的環境能幫助促進褪黑激素的分泌,更有利於睡眠。
#睡前別看手機
有一項醫學研究發現,視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生理時鐘的混亂,進而會影響到睡眠品質。
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