預防頸椎病,常做這套護頸操--科普中國--人民網
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長時間低頭看手機屏幕容易引起頸椎不適,最常見的現象是頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈頭痛、惡心嘔吐。
中醫認為,頭為諸陽之會,身體內屬陽的經絡,必須通過頸椎才能到達頭部。頸椎后側正中是督脈的循行部位,兩側從內向外依次是足太陽膀胱經、足少陽膽經和手少陽三焦經。經絡運行受阻,陽氣不能上行到頭部,人的精神狀態就會受到影響,出現頭暈眼花、目眩耳鳴的症狀。
那日常該怎樣去預防頸椎病?做頸部靈動操,可以讓頸椎更靈活,讓氣血通道更順暢。
擴胸轉肩。手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉動10-15遍。轉肩時,上下左右盡量做到極限。
化頸為筆。頭頸部保持正直,想象有一張白紙鋪在下頜處,以頸椎為筆杆、以下巴作筆尖,在胸前反復書寫“米”字。注意要以頸部的伸縮轉動來完成書寫,整個過程不能含胸低頭。
抱頭轉頸。雙手手指交叉抱於頭后,頭與手保持靜力對抗,在頭頸部向左緩慢轉動時,對抗中心轉為右手,向右緩慢轉動時,對抗中心轉為左手,反復轉動5-10遍。需要注意的是,轉動與對抗同步,頭與手用力相同﹔不可猛然用力,需緩慢加力。
(作者單位:北京中醫藥大學東方醫院)
《 人民日報 》( 2024年02月09日 19 版)
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(責編:李慧博、吳昊)
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