健康網》天冷多吃少動易發福瘦身6秘訣輕鬆做不怕胖
慢跑等中低強度的有氧運動,較易持久維持成習慣,有助減脂、瘦身;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自shutterstock)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕農曆春節是國人人最重要的節日,加上天冷易餓、少動,一不小心過了一個年就增重好幾公斤,等到春暖花開時,發現腰圍大了一吋、襯衫快要扣不起來就為時已晚,因此物理治療師在新年開始時,傳授「瘦身6秘訣」教你輕鬆做,分別是飯後百步走、單車親拜年、朋友球場聚、走春行萬步、在家隨時動、運動「531」,別讓脂肪有上身機會。
汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰指出,從年終尾牙開始,接著除夕團圓圍爐、初二回娘家、喝春酒,到元宵節的吃湯圓、元宵,美食當前,讓人食指大動,如果不把握機會動一動,恐怕體重計上的數字會往上竄。
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每多吃7700大卡,會增加一公斤體重,反之每減少7700大卡的熱量攝取,就會減少一公斤的體重;示意圖。(圖擷取自photoAC)
李昌翰提醒,每多吃7700大卡,會增加1公斤的體重,反之每減少7700大卡的熱量攝取,就會減少1公斤的體重。因中式年菜的烹調方式仍擺脫不了高油脂、高糖及高鹽分,也不免俗在團圓飯後,待在電視前或牌桌上,嗑點零食,喝些碳酸飲料,比較不容易節制,不知不覺中就吃了過量的食物,攝取了比平常還要多的熱量。
春節飲食 建議這樣吃李昌翰建議,三餐八分飽,高糖、高油食物要酌量攝取;在零嘴部分,是最容易在不知不覺中吃了過多份量,建議用裝盤的方式,把要食用的份量取出,控制份量;一定要記得攝取蔬菜、水果,建議每餐至少有半碗的蔬菜量,以增加纖維量,促進消化與腸胃道健康。
這樣做 趣味過年輕鬆瘦●飯後百步走,活到九十九
餐後1小時不妨離開椅子,起身動一動,可在居家內進行踏步運動,或跟家人一起到住家附近散散步,不僅可以提高身體的代謝率,也可消耗熱量。
●單車親拜年,登門展誠意
建議利用健走與騎單車的方式到附近住家親自登門拜年,面對面的接觸與親友聯絡感情,讓人感受到喜悅與誠意,感情不僅瞬間增溫,也達到下肢肌肉運動,強化心肺功能,且促進新陳代謝的效果。
騎單車拜年可以達到下肢肌肉運動,強化心肺功能,且促進新陳代謝的效果;圖為情境照,圖中物與本文無關。(圖擷取自freepik網站)
●朋友球場聚,運動增感情
不妨約三五好友到球場上敘敘舊,把運動融入日常生活中,隨時增加身體活動及流汗的機會,增進人際,也有助身體正常代謝。
●走春行萬步,健康有保固
走春是農曆春節重要習俗之一,與家人是一同到寺廟拜拜祈福,或是選擇到郊外賞花踏青、走走親山步道,從事一些休閒活動,不僅可以增加家人間的感情,一整天下來的好幾千步活動量,也幫助體內的脂肪燃燒,消耗過量攝取的熱量,若能達到日走一萬步,持之以恆下,更可有效控制體重。
●在家隨時動,拒當沙發馬鈴薯
過年期間多站、多動、多做家事。看電視時,不妨拿起裝滿水的寶特瓶,就像拿起啞鈴一樣,輕鬆擺動雙臂,增加身體運動的機會。運動的同時又可釋放腦內啡,有助於心情愉快,一舉數得。
●運動「531」,瘦身新原則
要達到減肥的效果,持續運動時間比運動強度更為重要,應以「運動531」原則(一週至少5次,每次30分鐘,心跳快至每分鐘110下),以中低強度的有氧運動為主,如快走、游泳、慢跑和腳踏車等,也較易持久維持成習慣,再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率,運動過後進行肌肉伸展,可減少肌肉痠痛與運動傷害。
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