健康你我他/333練足功健身靠腳勤
我即將於七月領敬老卡,這表示將正式邁入長者位階。敬老卡的發放是鼓勵長者走出家門,享受樂齡生活,所以「腳健」是基本功,是我的新年新祈願。
如何鍛鍊「足功」?自擬三個「333」步驟。清晨先在家裡做伸展操,活動四肢,待陽光普照,即外出散步約3公里,這是第一個「3」;再慢跑30分鐘,這是第二個「3」;晚上以溫水加老薑泡腳半小時,此乃第三個「3」。只要經過「333」步驟的洗禮,不僅精神飽滿,更有一夜好眠的功效。
好友常約我到大學校園走走,校園腹地廣,樹木蓊鬱,且無車馬喧鬧,真是健走的好場地。偶遇心情低潮,情緒垃圾藉著「talk」與「walk」,很快就一掃而空,瞧瞧戴在手腕上的計步錶,破萬步呢,竟有不費吹灰之力的感覺,原來「婆婆[1]媽媽」的嘮叨也有收穫。
年長者面臨的考驗,除了活動力之外,智力亦是關卡。醫學報導指出,走路可強化腦機能,降低晚年罹患失智的風險。美國維吉尼亞大學研究顯示,每日走不到四分之一哩者,其罹患失智症[2]的可能性,是走超過2哩者的1.8倍;每日至少走2小時者,較不易有失智症問題,走路的CP值多高啊。
「千里之行,始於足下」,優質晚年的生活靠腳勤,與銀髮族共勉之。
References
婆婆 失智症2024年2月11日 — 我即將於七月領敬老卡,這表示將正式邁入長者位階。敬老卡的發放是鼓勵長者走出家門,享受樂齡生活,所以「腳健」是基本功,是我的新年新祈願。
透過增強走路的步頻、步幅及速度,建議時速至少4.83公里、每分鐘至少走90步以上,每天10分鐘的健走或一周70至90分鐘的健走,可以減少15%的過早死亡風險、提升體適能、改善 ...
4.333練足功健身靠腳勤. 我即將於七月領敬老卡,這表示將正式邁入長者位階。敬老卡的發放是鼓勵長者走出家門,享受樂齡生活,所以「腳健」是基本功,是我的新年新祈願。
健康你我他/333練足功健身靠腳勤. 我即將於七月領 ... 敬老卡的發放是鼓勵長者走出家門,享受樂齡生活,所以「腳健」是基本功,是我的新年新祈願。 ... 位階 樂齡. 140萬人 ...
老當益壯的秘訣是「常動健康」,想要享受退休後的樂齡生活,規劃不同的生活課程,首先「坐而言不如起而行」,養成運動的好習慣,搭配健康的飲食與良好的生活型態,才能 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
畢書盡變胖模樣曝光!不想再聽到這句話公開每日菜單吃4餐|娛樂星聞
透過他的努力,他已成功增加了體重並且練出了健美的身材。整篇文章提供了關於Bii音樂演出和健身成果的詳細描述,並秀出了他...
象牙海岸民眾濫用美白產品醫示警色素流失將導致疾病|20240508公視新聞全球話
醫界就指出,不少人濫用美白產品使皮膚色素流失,將導致健康疾病,嚴重的話會演變成糖尿病、高血壓甚至腎衰竭。詳細新聞內容...
神明繞境驚見這一幕!阿婆「香環當蚊香」點94看新聞-YouTube
【健康】這樣吃狂降脂肪肝!名醫曝保肝3類超級食物:奇蹟遠離肝癌、肝硬化!ft.錢政弘醫師|下班經濟學401.風傳媒TheStormMed...
達成新協議防止未來大流行世衛祕書長警告不容錯過期限
世界衛生組織(WHO)秘書長譚德塞(TedrosAdhanomGhebreyesus)今天(22日)表示,針對應對疾病全球大流行達成一項具法律約束力協...
床蝨危機擴大!韓驚外套裡藏一隻「防蝨三招」切記行李別放在這地方-生活-中時新聞網
日前英法等國爆發床蝨危機,近期韓國多個城市也傳出床蝨入侵的消息,公共交通工具、考試院、三溫暖、戲院等也是床蝨傳播的溫...