龍年甩油1》不想「天增歲月人增肉」 美女教練Ariel傳授《TSNA》讀者小撇步
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健身教練賴佩汝(Ariel)。(李宇政攝)
從農曆年前的尾牙、酒攤,到連假吃吃喝喝,免不了大魚大肉,加上休息、活動量少,體重很容易就不自覺的向上升。為了避免「天增歲月人增肉」,過個年就成了「大腹翁」、「小腹婆」,《TSNA》特別邀請目前在World Gym健身俱樂部擔任教練的美女賴佩汝(Ariel)來傳授讀者幾招,利用簡單的動作,達到「甩油」、「減脂」的目的。
擁有RTS美國國際阻力專業學院、HFPA美國科學健身訓練、ViPR、拳擊體適能 KB、TRX-STC、AASFP動作表現重置等多張專業證照的Ariel,已有7年的教學經驗,對於增肌、減脂、塑身相當有經驗。以往過年之後,她都會建議朋友或學生做一些全身性有氧訓練、心肺訓練,甚至拳擊課,「因為過年的時候比較會大吃大喝,會朝這些方式來做,可以比較快速燃燒脂肪。」
Ariel表示,有氧運動主要是依照每個人的身體年齡,把心肺提升到某一個強度和狀態,達到燃脂的目的,但畢竟每個人的體能、年紀和各種狀況不同,建議循序漸進,不要勉強或一定要做到什麼程度才停止,很可能造成受傷或意外。她舉跑步為例,不用一次跑太遠或跑太久,先慢慢來讓自己身體適應一下,等身體熱起來,也跑得有點微喘後,再慢慢的把強度提高,例如開合跳、深蹲等等,可以增加一些起伏波動比較大的全身性動作。
若是到健身房,Ariel建議,可以先利用一些健身房的器材暖身舒活筋骨,加強下肢的肌力,增加代謝率,或者核心運動以及針對背部的肌群,讓大肌群的動作模式去運動,接著再看心率,適時調整訓練強度。
Ariel特別提醒,最近天氣冷,加上年節久坐、少動,身體很可能會「卡卡的」,一定要慢慢來,因為冬天氣溫比較低,對身體還有心臟負荷量會比較大,要特別注意安全,千萬不能勉強。
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