即使下班還是滿腦子工作？長期下來恐導致失眠或抑鬱！快用3徵兆檢測，自己是否陷入過度緊張狀態

（圖片來源：本刊資料）

會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼？

我與許多上班族的面談後，發現這20年來有愈來愈多人陷入「過度緊張」的狀態，認為自己心理出狀況或身體不舒服。

所謂「過度緊張」，指的是「自律神經的交感神經處於過度活躍的狀態」。

自律神經分成白天讓血壓上升、脈搏變快，讓身心維持在緊張狀態，好積極活動的「交感神經」，與夜晚讓身心放鬆，有助於安穩入眠的「副交感神經」。

兩者在取得平衡的情況下運作，就像車子的2個輪胎，白天開機時由交感神經主導，回家後放鬆呈關機狀態，則由副交感神經主導，用以調節身心的緊張與放鬆。

但是近年來，兩者的調節作用日趨紊亂，身體長期處於由交感神經做主，亦即長期處於緊張狀態的人急速增加。

我在進行心理諮商及診療的過程中發現，「過度緊張」是造成身體不舒服最主要的原因。

過度緊張初期徵兆

過度緊張初期的徵兆如下所示：

1.即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來。

2.即使躺在床上，白天時主管（或同事、客戶）說的話依然縈繞在耳邊，揮之不去。

3.明天該做的事堆積如山，一直被時間追著跑，即使做夢也好像都在工作。

也就是說，很在意工作或職場上的事，「完全無法休息」、「很難放鬆」、「經常感到心浮氣躁」、「很容易感到莫名的焦慮不安」。當這些問題變得嚴重，就會出現失眠的症狀。

出現失眠症狀

1.躺在床上好幾個小時仍睡不著。

2.即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。

3.明明才剛入睡，但一旦睜開眼睛就再也睡不著了。

當一週出現好幾次上述的失眠症狀，就會進入下一階段「抑鬱狀態」，距離憂鬱症只剩一步之遙。

陷入抑鬱狀態

1.到了早上仍無法消除疲勞，全身倦怠。

2.提不起勁去上班，心情沉到谷底。

3.到了公司也無法專心工作，腦子昏昏沉沉。

4.無論做什麼事都不開心，提不起興致。

各位是否也有先是過度緊張，然後失眠，最後陷入抑鬱的經驗呢？凡是在充滿壓力的社會工作，任何人都可能有過度緊張的經驗。就連身為醫生的我也有過度緊張的自覺症狀。

凡事一絲不苟又神經質的人、不願對任何事妥協的完美主義者，或許都是特別容易過度緊張的人，所以一定要注意。

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書籍簡介_我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！

作者：奧田弘美
譯者：賴惠鈴
出版社：幸福文化
出版日期：2023/11/15

作者簡介_奧田弘美
曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。

1992年畢業於山口大學醫學系。同時也身兼大約20家公司的產業醫生，時時刻刻呵護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前向他諮詢過的上班族累計超過2萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法，並致力於寫作及舉行座談會等等。

著有《日日靜好》、《微笑老後》（以上兩本是與中村恆子合著的作品）、《念頭轉個彎》等作品。

譯者簡介_賴惠鈴
不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已10年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。

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