睡眠能預防癌症！？8步驟9建議讓你睡好覺，專業醫師：秘訣在於，增強副交感神經系統的活動

良好的睡眠品質，可以遠離癌症、增強抗壓能力，根據研究，睡好覺就能促進身心健康，關鍵就是從生活中做起！

每天的睡眠時間，可不簡單！

新光醫院腫瘤治療科主任季匡華醫師就說到，睡眠與多達八十多種疾病之間的密切聯繫，並強調良好的睡眠品質，對於人體進行修復工作的重要性，比我們想像的重要多了。

季匡華醫師說到，每晚的睡眠包含四至六個九十分鐘的週期，從淺睡階段逐步深入至深度睡眠，最後達到快速動眼期。睡眠的質量，直接影響我們的精神狀態與記憶力，而深度睡眠和快速動眼期對於身體的修復以及記憶力和專注力的增強最為重要。

十點前上床，睡眠品質大大提升

為了提升睡眠品質，建議晚上早些時候上床，特別是在晚上十點到十點半之間。這樣做可以充分利用睡眠週期，尤其是非快速動眼期的階段，來加強生理修復和增強免疫力。醒來時應該是在快速動眼期之後，這時候起床會感到最凗清醒。

睡前8點儀式感，養成睡眠好習慣

建議用輕柔的鬧鈴或自然醒來，而為了促進健康的睡眠習慣，不妨從前一晚傍晚就展開睡前的儀式感：

步驟1：晚上6至8點

結束所有進食。

步驟2：晚上9點

關閉電子設備，進行芳香療法，調暗燈光。

步驟3：晚上9點15分

洗熱水澡或泡腳。

步驟4：晚上9點30分

使用最少的電燈，點蠟燭，聆聽柔和的古典音樂。

步驟5：晚上9點40分

做輕柔的伸展運動，或肌筋膜按摩。

步驟6：晚上10點

在日記本上寫下想法或計劃。

步驟7：晚上10點15分

進行5至15分鐘的靜心冥想，然後吹熄蠟燭。

步驟8：晚上10點30分

確保房間完全暗下來，上床睡覺。

九招睡眠法，提升副交感神經

除此之外，為了改善睡眠品質，重點在於提升副交感神經系統活動，並減少交感神經系統的刺激，這有助於放鬆和入眠，利用以下9招好眠法，提升副交感讓你夜夜好眠。

建議1：注意臥室布置

尤其是窗簾的遮光性。保持臥室黑暗，有助於維持生理時鐘節律和免疫系統正常運作。

建議2：關閉電子設備

睡前一小時關閉所有電子設備，以減少光線對大腦的刺激。

建議3：寵物療法

選擇能發出平靜聲音的寵物，如貓咪的呼嚕聲，來幫助放鬆。

建議4：屏蔽干擾聲音

使用「白噪音」來屏蔽外部干擾聲音，有助於維持平靜的睡眠環境。

建議5：芳香療法

使用薰衣草等精油，透過嗅覺放鬆來促進入眠。

建議6：深層呼吸

實施深層呼吸和靜心冥想。

建議7：放鬆氛圍

偶爾使用蠟燭來創造放鬆的氛圍。

建議8：舒緩茶飲

適量飲用具有舒緩效果的花草茶。

建議9：輕柔伸展

做輕柔的伸展運動或內臟按摩。

 

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文 / 季匡華 編輯 / Vicky 圖 / pexels

References

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