減肥最忌管不住嘴！營養師認證「5招」維持好體態飯後30分鐘不要坐著

 

不少藝人明星勤於減重，為求將最好一面呈現在螢光幕前。而他們的減重方法值得民眾仿效嗎？哪些人不適合過度減肥？

 

減肥忌「管不住嘴」、「飯後不動」！   明星減重法5步驟

 

高敏敏營養師於社群貼文指出，以藝人潘瑋柏來說，其奉行「不餓就停、飯後不坐」的行為，確實有助於減重並維持體態。高敏敏營養師強調，減肥期間最忌「管不住嘴」、「久坐不動」，因此建議嘗試減重的民眾，不妨嘗試以下5大措施，幫助維持良好體態：

 

1.餐前喝100CC的水：餐前喝水可以有效控制食量，使飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。營養師也建議，每天應至少喝2000c.c.的水，亦能幫助減重。

2.每週3次運動鍛鍊：應採取每週3次、每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜：膳食纖維幫助墊胃，也能促進代謝。澱粉跟油可以減量攝取，但每餐仍需食用一定份量。

4.用餐時「不餓就停」：減肥最忌「管不住嘴」，因此用餐自覺有飽足感，就該停下碗筷休息，讓自己絕不多吃。

5.飯後30分鐘內不要坐著：飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。另外飯後散步也能消除腹內脹氣，建議初期可試著走4000步左右。

 

 

倘若在執行不敗減重法時，飢餓感過於強烈該怎麼辦？高敏敏營養師建議，此時可多喝水或黑咖啡，提高喝水量可避免飢餓感；適量黑咖啡則能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。另外，攝取低GI、高飽足感的水果如蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂，以及熱量低、膳食纖維豐富的蔬菜，都是即時止餓的好方法。

 

明星減肥法不適用所有人  4類族群切勿輕易嘗試

 

在努力減緩「橫向發展」之餘，高敏敏營養師也提醒民眾，必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人，切勿隨意嘗試以上的飲食方法：

 

1.高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。

2.懷孕/哺乳女性：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。

3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者當務之急應先恢復正常飲食。

4.青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養，不建議輕易節食。

 

 

高敏敏營養師最後提醒民眾，減重需持之以恆進行，若半途而廢恐將導致復胖、讓減肥計畫功虧一簣。另外，若對於飲食內容或減重計畫有所疑問，應事先詢問營養師與醫師，確保減重安全無虞且能發揮效果。

 

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康[1]、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

潮健康 (coolhealth.com.tw) 突然想吃甜恐是缺鉻！1圖解讀「嘴饞對應警訊」 營養師教「補救吃法」：想吃炸物先喝牛奶 (www.ttvc.com.tw) 減肥體重卡住「4情況」只是假停滯！ 醫激推「5做法」繼續往下掉：維持體重也是其一 (www.ttvc.com.tw)