健康網》減重好難？ 醫：每天少吃500大卡月減2公斤

醫師指出，減重者若每天減少500大卡的熱量。一個月就可以少15,000大卡，能瘦下2公斤，處於合理的健康減重範圍；示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕豐盛的年菜和讓人忍不住一口接一口的零嘴，在不知不覺中，腰圍也漸漸變粗，體重也悄悄上升。馬上要開工了，春天轉眼就到了，該怎麼辦？苗栗心安診所內分泌科醫師楊幼琳指出，運動是消耗熱量的不二法門，而減重者若每天減少500大卡的熱量。攝取一個月就可以少15000大卡，自然能瘦下2公斤，只要持之以恆，減重非難事。

楊幼琳在臉書專頁「楊幼琳醫師」[1]透過短片教大家健康減重，並指出，減重不外乎要好好算一下熱量的進和出。如果要消耗熱量，就是靠運動，要減少熱量攝取，則要計算熱量赤字。在聚餐時，可以先算一下自己的熱量，多增加一些運動來幫助消耗熱量。

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喝代糖也有風險 易增體內三酸甘油脂

許多減重者常以熱量較低的代糖飲料來取代手搖飲，楊幼琳[2]表示，減重原則上都要建議戒掉含糖飲料，因為含糖飲料會有過多的熱量攝取，會幫身體轉變成比較容易胖的體質，雖然代糖飲料幾乎沒有熱量，但代糖會增加體內的三酸甘油脂，容易轉變成糖尿病前期，或者是代謝症候群。

可用抽血評估最適合的減重方法

至於減肥方法百百種，應該如何選擇？楊幼琳[3]說明，可以利用抽血的方式，先評估適合自己的減重方法，像是一些內分泌疾患造成的肥胖，例如：甲狀腺功能低下、庫欣氏症候群或者是多囊性卵巢症候群、高胰島素血症等，可以在抽血的時候做一個判定。或是像一些疾病的狀態，如代謝症候群、糖尿病前期等，也可以用抽血的方式來做診斷，根據診斷來評估最適合自己的減重方法。

飲食日誌、親朋好友監督助減重

楊幼琳[4]提到，有在減重的朋友若覺得自己吃很少，還是瘦不下來，建議可以先簡單做一下1到2個禮拜的飲食日誌，檢視一下自己吃進的熱量多寡，若都吃高油、高糖、高鹽分食物，都會造成水分堆積，或是熱量太多，但是營養素卻不足，這些都會讓減重管理比較困難，建議可以請周圍的親朋好友監督、檢視，幫忙做體重管理。

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