瘦身潛力股|19歲肥妹身體響1警號308磅激減132磅變美少女6招秘訣+飲食餐單大公開【拆解 ...
成功需持之以恆,而減肥亦非一朝一夕之事。內地一名重達308磅的少女,在17歲那年因為身體響起警號而決心減肥。經過兩年努力,現年19歲的她成功減至176磅,減近原來體重的一半,搖身一變成為美少女。她公開健康減肥公式和成功要素,坦言減肥沒有甚麼捷徑,但堅持最重要。
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身體響警號決心減肥
該名19歲內地少女在社交平台「小紅書[1]」發文,分享自己2年激減120斤(約132磅)的心得。女事主身高173厘米,體重最高峰曾達至280斤(約308磅),自小因為體型肥胖,而令性格變得自卑和內向。17歲那年,她身體開始出現問題,例如頸後出現一塊黑色斑塊(黑棘皮),搽藥膏吃藥都褪不掉,後來更患上多囊卵巢症,遂決心開始減肥。
減肥公式:飲食+運動+泡腳+內在調理
飲食方面,她謹守「絕不節食」的原則,亦不會用激進的方式減肥,例如完全依賴代餐粉等。她指,「節食會直接導致內分泌紊亂」,依賴代餐亦會令身體缺乏維他命,故整個減肥過程只調節飲食和運動來達到目標體重。根據減肥的經驗,她綜合出6大原則:
1. 飲食配搭:優質碳水+蔬菜+低脂肪+水果,盡量清淡2. 正常吃到七分飽,多喝水3. 一定要吃優質且有飽足感的碳水化合物,例如粟米、紫薯、鋼切燕麥等4. 飯後不會立刻坐下5. 根據身體狀態做適合運動,她推薦跳繩、瑜伽、游泳、踩單車等,運動強度以心跳加速、輕微出汗和喘氣、感到累就可以。運動頻率以每天30至60分鐘為指標,每周2至3次。6. 多泡腳幫助入睡,保持早睡早起她分享減肥飲食餐單如下:
早餐:雞蛋+全麥麵包午餐:3勺鋼切燕麥+蔬菜+低脂肪肉類晚餐:2勺鋼切燕麥+蔬菜/各種蔬菜沙律+雞蛋
成功減肥三大要點
她指,減肥成功背後有三大功臣。第一,三餐主食主要是鋼切燕麥,不但GI值低且升糖慢,對於不能餓著入睡的她來說是一種很好的碳水。另一方面,為改善多囊卵巢症,她亦採取內外雙管齊下,日常健康飲食配合營養補充品,通常午餐後食用。
另外,泡腳亦是她其中一個減肥成功的小心得,指「對女性特別有用」,能夠促進血液循環,提高身體代謝能力。泡腳的水溫、時間和材料亦有講究,建議攝氏37至45度左右,一邊泡至微微出汗的效果最好;水位可浸至小腿位置,容易出汗。她自己亦偏好用艾草包泡腳,大概浸30至40分鐘就足夠,太久會導致暈眩。
運動方面,她先控制飲食減掉20斤(約22磅),然後才配合運動減肥。她一開始做減肥操和快步走,後來再減掉50斤(約55磅)後再改為做有氧和力量訓練。她提醒經期來的時候避免泡腳和進行激烈運動,可改為散步或瑜伽等比較紓緩的方式。
重拾自信 肥妹變美少女
減肥兩年,女事主從280斤減至160斤,一共減去120斤,頸後的黑色斑塊慢慢淡化,身體亦慢慢調理過來。她體型變得順眼,亦慢慢變得自信、開朗、愛笑,開始在意自己的儀容,會打扮自己和穿上喜歡的衣服。
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
年輕患者多因糖尿病所致
本港內分泌及糖尿科專科醫生唐俊業接受訪問時曾表示,黑色棘皮症主因體內生長荷爾蒙過多,刺激皮下細胞增生,令皮膚變黑、變厚。肥胖、患糖尿病或糖尿病前期患者最常出現黑色棘皮症。此外,受荷爾蒙問題(如甲狀腺分泌不足)及癌症影響亦可出現此徵狀,部分人士則屬遺傳所致。
一般而言,由胰島素過多引致的黑色棘皮症較常出現在10多歲至20多歲年輕人身上,並多與糖尿病有關;至於年長人士胰臟功能減弱,不會有過多胰島素,若出現黑色棘皮症則較大機會因癌症等疾病導致。
黑色棘皮症常見成因
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References
小紅書 (xhslink.com) https://onelink.to/f92q4m (onelink.to) https://onelink.to/keyuqm (onelink.to)低碳飲食菜單男明星減肥女星減肥前後飲食控制多久會瘦台灣女藝人減肥低碳飲食菜單外食地獄減肥餐單低碳晚餐食譜一個月減肥菜單低碳飲食原則 [no_relate_sql.name;block=a]
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