常翹腳容易長短腳? 職能治療師分享自我保健撇步
教練潛在身體健康自我保健治療師LINE職能科普聽眾TODAY中華日報 文章 參考資訊
記者鄭鈞云/基隆報導
現今社會中,上班族久坐已成為普遍現象,而這種久坐的生活方式可能對健康造成不良影響。市府廣播節目「基隆Podcast」主持人余治明邀請職能治療師李穆建先生,他同時也是具有專業執照的健身教練,與聽眾科普相關知識,以維護身體健康和減少潛在的健康風險。
李穆建指出,對於上班族長期久坐對健康的影響,首當其衝的便是心肺功能會變差,其次也會造成整體新陳代謝下降,更有甚者包含:三高(高血壓、高血糖、高血脂)、五十肩等。李穆建更進一步以專業的角度提出如何改善久坐帶來的負面影響,他認為伸展運動可以有效短暫緩解肌肉痠痛,但最根本的解決方式還是要做重量訓練增進肌肉量,並且增加運動的時間,量身定做運動計畫;此外他也分享個人運用番茄鐘,來提醒自己起身走動,原則是:每工作二十五分鐘,計時器響,就要有三至五分鐘的休息。
李穆建離開醫院投入健身產業後,更積極推廣運動的重要性。他指出標準的運動需符合「三三三」原則,也就是每周至少運動三次、每次超過三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下,並且透過自由重量訓練來進行肌力訓練。健身的益處有非常多,李穆建分享曾經有過一名年長者個案摔了一跤,造成大小便失禁,幾乎無生活自理的能力,若肌肉骨骼經過適當的訓練變成足夠強大,年老時候身體才更有保護力。
余治明也提問,經常翹腳是否容易有長短腳的問題?李穆建指出,真正意義上的長短腳的主因是雙腿骨骼的長度不一致,可早期被診斷。而經常翹腳容易始雙腿施力不均,其中一側的腿部肌肉過於緊繃所導致。建議可以做側棒式、側蹲等動作來延伸肌肉,來達到放鬆的效果。
余治明表示,健康就像一本存摺,趁年輕時應該多累積資本,而不是一味消耗。好比在現代久坐的工作環境中,我們應該有意識地提醒自己:坐著一段時間後,要多起來走動;更進一步,我們甚至可以擬定健身計劃改變生活方式,讓自己更關注自身健康狀態。
免費職能測驗九大職能星校園版 [no_relate_sql.name;block=a]
自體免疫疾病患者為肺纖維化高危族群紅斑性狼瘡在列|NOW健康
【NOW健康陳如頤/台北報導】從事醫護工作的47歲王小姐,因持續咳喘而就醫,檢查確診為間質性肺病,經風濕免疫科醫師會診後...
武漢肺炎》孩子同學自行隔離,回來後我的小孩會有危險嗎?柚子醫師曝:這種人是社...
photos放大顯示看門診的時候,有位媽媽問柚子醫師:「班上有個同學,剛從日本回來,她媽媽說已經居家檢疫2個星期了,如果這...
櫛瓜「蒸煮都超苦」!內行急喊:不能吃專家曝嚴重下場|TVBS|LINETODAY
不少人愛吃櫛瓜。(圖/TVBS)近年來健身風氣流行,櫛瓜營養豐富、熱量低,又以清脆口感聞名,成為不少人減脂的首選。然而,...
高血壓怎麼辦?|降血壓護心血管5食物6種飲品降血壓有益心臟健康!|慢性疾病|心...
|降血壓護心血管5食物6種飲品降血壓有益心臟健康!|慢性疾病|心臟病|健康飲食|健康熱話8分鐘.79views·6minutesago#香港...
全球瘋抗老特殊癌症藥物竟被美國人當保健品吃?真能延長壽命?【TODAY看世界】
最近美國的年長族群,開始瘋傳一種未經驗證的「雷帕黴素」,認為它有抗老化、長壽的效果,許多長輩到藥局指定購買。研究人員...