養生/1天要睡多久? 成人每晚7小時就夠 - World Journal
現代人工作忙碌,經常處於睡眠不足情況,但是每天睡10至14小時是否健康,又是一個疑問,不過好萊塢[1]女星達珂塔強生(Dakota Mayi Johnson)卻堅持要睡這麼長的時間,這是她個人維持體能的重要方式。
電影「格雷的五十道陰影」(Fifty Shades of Grey)女主角,現年34歲的達珂塔強生日前接受華爾街[2]日報採訪表示,如果睡眠時間少於十小時,她就「無法正常運作」,並坦承很容易一睡就睡14小時。
達珂塔強生表示:「我沒有固定的起床時間,要依我生活情況而定,如果我不工作,如果周一可以休息一天,那麼我會盡可能地多睡覺,睡眠是我生活第一要務。」
不過專家表示,雖然理想的睡眠時間因人而異,但是睡眠時間長至14小時可能會過頭;已有研究證實,中老年人的最佳睡眠時間只要持續七小時即綽綽有餘。
美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)建議成年人每晚睡足七小時,青少年則需要八至十小時,儘管多數人難以維持足夠的睡眠時間,但也有人會睡眠太久。
臨床心理學家雪比·哈里斯(Shelby Harris)表示,睡眠時間過長因人而異,但超過十小時可能太多,容易導致早上「睡眠宿醉」(sleep drunk)或感覺特別昏沉、迷糊。
哈里斯表示:「如果有人天生需要的睡眠時間較長,睡飽會覺得舒坦,但是睡眠時間很長的人,通常不會覺得睡眠令他們精神煥發。」
另外心理學家兼行為睡眠醫學專家莎拉·西佛曼(Sarah Silverman)指出,睡過頭也可能是潛在睡眠障礙的危險訊號,例如睡眠過量或睡眠呼吸中止症。
英國劍橋大學精神病學教授芭芭拉·薩哈欽(Barbara Sahakian)表示,一般人在睡覺時,大腦會鞏固記憶並處理白天學習的事物,尤其是在所謂「深度睡眠」(deep sleep)期間。
薩哈欽強調,睡眠時間太短或太長,都會對人體造成慢性壓力,甚至引起大腦皮質下方海馬迴(Hippocampus)變化,而海馬迴是主導學習和記憶至關重要的組織。
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[6]References
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