胃痛發作抓背秒解？健身教練5招腸胃舒緩操| 健康養成記| Amber Yang

逢年過節，人們通常會與親戚朋友聚餐，大快朵頤一番。但大吃大喝容易引起腸胃不適，甚至發炎，要如何解決呢？台灣宜陞中醫診所吳宏乾醫師介紹肚痛急救小秘方，還有民間的抓背絕招，可以秒解胃痛[1]，本文還提供五個腸胃舒緩操[2]，緩解吃得過撐造成的不適。

依照台灣健保署統計，過年期間就急診前五大病症，腸胃炎總是榜上有名。腸胃炎一般常見的症狀有：噁心、嘔吐、腹部絞痛、腹脹、腹瀉（次數可達一至數十次）。突發急性腸胃炎讓歡樂的節日變了味。

小心5個不良習慣 害你得急性腸胃炎

吳宏乾表示，通常造成腸胃不舒服的原因有下列5項：

1. 不潔食物

烹煮食物的過程中，病毒與細菌沒有被完全加熱殺死，而殘存在食物中，造成腸胃不適。最常見的細菌、病毒有：

1）大腸桿菌：多存在於牛肉、殺菌不完全的牛奶或被污染的水中。

2）黃金葡萄球菌/沙門氏菌：存在於肉類、醃製品及蛋類中。

3）肉毒桿菌：肉類罐頭、發酵豆製品不潔或保存不佳所致。

4）諾羅病毒：多好發在冬季，造成上吐下瀉、發高燒且持續多天。

5）輪狀病毒：好發在5歲以下幼童，多有水瀉及發燒症狀。

6）星狀病毒：造成水狀或黏液樣腹瀉、嘔吐、噁心以及發燒。

2. 暴飲暴食

暴飲暴食或狼吞虎嚥都會讓腸胃，因為撐得不舒服，直接把東西排出去。

3. 虛寒體質吃寒涼物

身體偏虛寒體質的人，盡量不要在早晚吃寒涼的食物。

吳宏乾解釋，人體在早晨起床時陽氣比較低，到中午後漸漸升高，晚上又慢慢下降。當身體陽氣不夠、腸胃無力蠕動時，吃進寒涼食物會造成腸胃凝結收縮，不蠕動的腸胃就容易脹氣，造成腹瀉。

中醫認為，陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，陽氣越充足，人體越強壯。

經常吃生冷寒涼食物或飲料，易致脾胃陽氣不足。(Shutterstock)

4. 來不及分泌消化液

人體會根據生理時鐘來分泌消化液，逢年過節很多人從早吃到晚，打亂了消化液分泌時間。消化液分泌不足時吃東西，就容易造成肚子痛或消化不良，這時身體的機制就會用腹瀉來幫助排除負擔。

5. 不良的坐姿吃飯

未坐直身體進食，也容易造成腸胃疼痛。因為腸胃神經從脊椎的第七椎出來，彎曲身體吃飯，會擠壓到神經、血管，經絡也一定會受阻，就會影響消化功能，所以「以碗就口」，不僅是吃飯禮節，背後還有健康概念。

緩解腸胃發炎 忌吃阿斯匹林

若不幸患腸胃炎，吳宏乾建議，要盡快就醫，因為腸胃疼痛的原因很多，還是經過醫師檢查為妥。但若僅僅是消化不良，一般中藥房售賣的腸胃散有幫助消化液分泌的成分，可以幫助消化，但不建議吃普拿疼（Panadol）或阿斯匹林來緩解疼痛，因為胃潰瘍很大比例是吃了阿斯匹林造成的。

另外，吃優格比單純吃益生菌更能立即幫助腸胃消化。吳宏乾解釋，優格中除了益生菌，還有酵素，身體消化食物需要酵素協同運作，而益生菌需要等菌種在腸道內著床、成長，改善腸道菌相，需要花費時間才能造成影響。

但當腸道發炎、有傷口時，不宜使用益生菌，因為益生菌還是「菌」，菌會從傷口進到血液裡造成菌血症，這讓益生菌反而從改善腸道菌相的好菌，變成危害健康的豬隊友，所以急性發炎期間，不適合吃益生菌。

當腸道發炎、有傷口時，不宜使用益生菌。（Elena Veselova/Shutterstock）

抓背筋、穴道和茶飲 舒緩腸胃痛[3] 

吳宏乾建議，急性腸胃炎患者在送急診的過程中，可以通過按壓或拍打某些穴道來幫助舒緩腸胃疼痛，例如治療胃疾病的足三里、治療大腸疾病的上巨虛及治療小腸疾病的下巨虛。另外，抓背筋（即背部的筋膜）也能舒緩急性腸胃疼痛。

如何抓背筋？

吳宏乾解釋，胃跟腸的經絡及神經分布，在脊椎的第七、八節處，這裡也對映治療腸胃最有名的胃俞跟脾俞兩個穴位，所以抓背筋其實也如同針對這兩個穴位在做針灸或按壓，有舒緩急性腸胃疼痛的效果。

香砂六君子茶飲

吳宏乾也提供健脾、幫助腸胃消化的中藥茶飲香砂六君子，其組成有木香、砂仁、黨參、茯苓、白朮、甘草，作法是用1500毫升的水煮開後，再滾大概三五分鐘，熄火後待溫可作當天的開水飲用。

功效：香砂六君子加瘦肉燉煮，可以能幫助小孩骨骼、肌肉的生長和發育。中醫認為，「脾主肌肉」，香砂六君子可增強脾胃吸收功能，而瘦肉可補充蛋白質。

舒緩腸胃的5個運動

溫和的腹部運動，也可以透過扭轉增加腸胃的蠕動力，以下5可以招促進腸胃蠕動的運動。

第一招 捲腹

Step1：平躺於瑜伽墊上，背部貼地，膝蓋彎曲，腳掌平放地面。收下巴，雙手放耳側、頭部或前方，但不用力。

Step2：捲腹時腹部肌肉用力，上半身漸漸抬起直到45度，速度要慢，感受腹部發力。

促進腸胃蠕動的運動：捲腹（健康養成記[4] / 大紀元）

第二招 躺姿扭轉

Step1：平躺於瑜伽墊上，雙臂打開，整個背部盡量平貼地面。

Step2：左腿伸直，右腿膝蓋彎曲，扭轉身體將右膝往左轉，至右膝碰左側地板，停留10秒後恢復躺平。

Step3：右腿伸直，左腿膝蓋彎曲，扭轉身體將左膝往右轉，至左膝碰右側地板，停留10秒後恢復躺平。

促進腸胃蠕動的運動：躺姿扭轉。（健康養成記[5] / 大紀元）

第三招 屈膝扭轉

Step1：平躺於瑜伽墊上，雙臂打開，整個背部盡量平貼地面。

Step2：雙腿膝蓋彎曲，扭轉身體將膝蓋往左轉至碰左側地板，再扭轉身體將膝蓋往右轉至碰右側地板。

促進腸胃蠕動的運動：屈膝扭轉。（健康養成記 / 大紀元）

第四招 抬頭抱膝

Step1：平躺於瑜伽墊上，整個背部盡量平貼地面。

Step2：雙膝彎曲，雙手抱膝蓋，頭離開地面，停留約10秒後放鬆。

促進腸胃蠕動的運動：抬頭抱膝。（健康養成記 / 大紀元）

第五招 撐地

Step1：趴在瑜伽墊上，雙手撐地。

Step2：雙手用力將身體推起到最高點，腹部有被伸拉的感覺。

促進腸胃蠕動的運動：撐地（健康養成記 / 大紀元）

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責任編輯：劉曉真、李凡

References

胃痛 (www.epochtimes.com) 舒緩操 (www.epochtimes.com) 胃痛 (www.epochtimes.com) 健康養成記 (www.epochtimes.com) 健康養成記 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)