Dakota Johnson與Zendaya首映盡顯美好身段,一文公開修身秘技 - PopLady
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上星期四、五,各大社交平台分別被美艷「蜘蛛夫人」Dakota Johnson[1]與Mugler機械姬Zendaya[2]洗版,皆因她們都在自己所主演的電影首映中驚豔全球!先說Dakota Johnson,她以一身超透視深V網狀禮服出席《蜘蛛夫人》世界首映典禮,將性感身材展露無遺;而Zendaya就化身Mugler機械姬亮相《沙丘:第二部》首映禮,閃亮銀色盔甲造型內搭一件肉色打底衣,加上多處鏤空,就讓她的零贅肉纖瘦身材一覽無遺。到底這兩位女主角是如何修身塑形?Dakota Johnson是怎樣瘦身不瘦胸?Zendaya的鮮明腹肌又是怎樣練成?現在就立即告訴你!
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#《蜘蛛夫人》Dakota Johnson瘦身不瘦胸秘技 1:針對性訓練
Dakota Johnson的身材並不是一昧只有瘦,是骨肉均稱的性感型,當中最吸引的定必是其水滴型美胸及長腿。所以Dakota Johnson的修身塑形是採取針對性訓練:由肩膊開始,再到核心及臀部,分別進行最少1小時練習。
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她曾經說過:為拍攝《Fifty Shades Darker》這齣戲,演活女主角,特意請來2位健身教練,為自己度身定制一套專屬健身方案,當中包括深蹲、膝蓋捲腹及提腿等簡單動作,以集中鍛鍊Abs、手臂和臀部。
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而在拍攝Netflix電影《勸服》時,Dakota Johnson的私人健身教練Luke Worthington就為她制定了一個鍛煉計劃,每星期4次、每次80分鐘,以力量訓練為基礎。每次訓練會分上半身、下半身及核心,中間不會有休息,因為這樣才能產生『venous shunt effect靜脈分流效應』,帶動血管系統運作。同時加入重點鍛鍊,大多數是臀部和腹肌,當中包括單腳提臀及硬舉、TRX、健身輪等。最後,還會帶氧運動:拳擊練習、步行,藉此提高心肺功效,促進消化及淋巴循環。
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#《蜘蛛夫人》Dakota Johnson瘦身不瘦胸秘技 2:不同運動全面塑形
除了針對性訓練外,Dakota還有跳舞、pilates、瑜珈、跆拳道等運動,消脂同時增肌,令體態線條更結實緊緻。
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#《蜘蛛夫人》Dakota Johnson瘦身不瘦胸秘技 3:紅肉+冷壓蔬果汁
正所謂,瘦身成功靠飲食。Dakota透露自己日常較多攝取紅肉,還有藜麥飯及蔬菜,飽肚得來又健康。另外,她每天都會以「蘋果+檸檬」自製一杯冷壓蔬果汁,排毒同時補充維他命C!
看過Dakota Johnson「瘦身不瘦胸」秘技後,接著就來看看被譽為全球最性感女星Zendaya的瘦身秘技!
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#機械姬Zendaya鮮明腹肌祕訣 1:自小熱愛運動
178cm的Zendaya不只是高、瘦,緊實體態更是讓人羨慕,特別是九頭身纖瘦身材,以及鮮明可見的腹肌。Zendaya的運動清單種類繁多,除了從小就開始學習跳舞,幾乎每天都會跳1-2小時外,還有足球、籃球及跑步等運動。若要進行影片拍攝、出席活動,更會加強體能鍛鍊,1星期約3-4次,分上半身,下半身和腹部訓練,當中包括深蹲跳躍、仰臥起坐、波比操等,目的就是令自己的體態變得更美。
不過隨著年齡增長,Zendaya明白到要保持年輕苗條,就要有良好的新陳代謝,所以鍛鍊是必須。她就分享過自己的日常鍛鍊,當中包括TRX肩帶抬臂、仰臥起坐、深蹲、弓步等。
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#機械姬Zendaya鮮明腹肌祕訣 2:瑜珈令肌肉更美
搭配瑜珈伸展,釋放壓力,有助打造整體身型,令肌肉曲線更柔美鮮明。
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#機械姬Zendaya鮮明腹肌祕訣 3:素食主義
要有美好身材,內在管理同樣重要!由9歲開始,Zendaya就因為愛護動物而成為素食者,所以日常餐單大多是由蔬果、水果所組成。不過這不代表Zendaya飲食很健康,因為她特別愛食零食、雪糕、拉麵、煎餅等高熱量食物。若要數最愛減肥食物,就會有生菜起司墨西哥捲餅、優格等。看到Zendaya的不戒口飲食,不得不說:Zendaya的美好身材不是減出來,而是練出來。
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References
Dakota Johnson (poplady-mag.com) Zendaya (poplady-mag.com)17 小時前 — #《蜘蛛夫人》Dakota Johnson瘦身不瘦胸秘技3:紅肉+冷壓蔬果汁. 正所謂,瘦身成功靠飲食。Dakota透露自己日常較多攝取紅肉,還有藜麥飯及蔬菜, ...
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