女星1年內甩肉50公斤,瘦身食譜公開!減重1個月減幾公斤正常?6建議健康減重不復胖
大陸女星賈玲為電影瘦身[1],先增重[2]至100多公斤,再於1年內減了50公斤,等於減掉「半個自己」,驚人瘦身成果比電影本身更有話題,她也公開14天瘦身食譜供大家參考。
賈玲在自導自演的電影《熱辣滾燙》演出拳擊手一角,從一開始身材豐滿的宅女,到後來練成精壯的運動員,她為了精準演出片中的拳擊手,先增重約20公斤,再瘋狂減掉逾50公斤,差不是是減掉「半個自己」,電影故事內容跟賈玲的瘦身過程都相當勵志。賈玲為了演出「熱辣滾燙」的拳擊手,減去50公斤。圖/摘自微博賈玲主演「熱辣滾燙」已破27億人民幣(約新台幣116億)。圖/摘自微博[3]
賈玲14天減重[4]食譜公開 強調健康減肥
電影拍了整整一年,賈玲也成功減了50公斤,她年初於微博坦言,「這一年真的好餓好累,像過了一輩子。」不過近日賈玲受訪時強調,自己是用健康的方式減重,大概一個月減5公斤,減肥期間大都吃全麥麵包加一些堅果。她也大方公開以下14天減重食譜讓大家參考。
賈玲14天瘦身食譜
第一天
早餐 : 蒸玉米2根
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根
晚餐:生菜、黑米粥
第二天
早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根
午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐:雞蛋1個、生菜
第三天
早餐:燕麥、雞蛋1個
午餐:牛肉
晚餐:綠花椰菜、白玉菇
第四天
早餐:紅豆薏米粉1碗
午餐:水煮蝦10隻
晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗
第五天
早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.
午餐:雞胸肉、綠花椰菜
晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克
第六天
早餐:地瓜、豆漿
午餐:牛肉、生菜
晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個
第七天
早餐:燕麥、水煮蛋1個
午餐:蝦8隻、黑木耳
晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片
第八天
早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個
午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜
晚餐:地瓜、豆腐、菠菜
第九天
早餐:紫薯、豆漿
午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅
晚餐:南瓜小米糊
第十天
早餐:玉米、蛋餅、酸奶
午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐:冬瓜、裙帶菜
接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
資料來源/微博
減肥成功是令人開心的事,不過復胖的隱憂也讓許多人擔心害怕。
圖/ingimage
一個月減幾公斤正常?
賈玲一年內甩肉50公斤令網友咋舌。想減肥的人,總想以最快的速度在最短的時間內達到成果。但不少減重減很快的人,多是用一些極端的飲食法,不但容易復胖,也可能傷身。
到底正常的減重速度該是如何呢?根據國健署的衛教資料指出,專家認為減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤,以此速率減重,則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤,2 至3 個月的理想減重目標為8公斤或減掉初始體重的10%(如90 公斤的人約減9公斤),此種減重速率也較不會引起身體負擔。
6建議健康減重不復胖
而復胖更是許多減重者經常面臨的問題,幾年前美國就曾有研究顯示,成功減重5年後,約有7成5者會復胖。專長肥胖治療的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁曾受訪指出,少吃多動是減重的不二法門,但體重減輕,不代表減重成功。如果飲食習慣沒改變,又沒有規律運動,很快又會恢復原來體重。維持5年不復胖,才算真正成功減重。
美國國家衛生研究院的「肥胖症防治小組」曾提出6建議,肥胖者想維持理想體重,務必終生遵行。
1.每天或至少每周一次量體重。2.記錄每天吃哪些東西,及做了哪些活動。
3.持續運動。
4.每天吃早餐,盡量保持減肥期間的低熱量飲食。
5.少參加容易大吃大喝的場合,如宴會、聚餐。
6.若原來在醫療院所減重,要定期回診。
【資料來源】
.賈玲微博[5]
.國健署[6]
.噓新聞[7]、聯合報系新聞資料庫
暴瘦[8] 拳擊[9] 增重[10] 瘦身[11] 減重[12]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
瘦身 增重 拳擊 減重 賈玲微博 (weibo.com) 國健署 (www.hpa.gov.tw) 噓新聞 (stars.udn.com) 暴瘦 拳擊 增重 瘦身 減重食譜/雨彈全身濕氣重!絲瓜、綠豆粉幫助身體祛濕氣、降發炎-金華干貝絲瓜綠豆粉"
東北季風影響,最近雨彈範圍廣,到處迎雨。雷神主廚雷議宗教大家做這道「金華干貝絲瓜綠豆粉」,絲瓜幫助祛濕氣,與金華火腿...
吃「萬壽果」木瓜好處多!專家教你木瓜3吃:木瓜牛奶「不苦」祕訣公開"
台灣木瓜又大又甜,木瓜又有「萬壽果」的美稱,曾被世界衛生組織評選為最營養的水果之一。木瓜低GI不易胖,可生吃也可以入菜...
異位性皮膚炎生物製劑健保給付再擴大,6到12歲中重度兒童也受惠
健保署長石崇良今天說,2月1日起異位性皮膚炎生物製劑健保給付,從原先的12歲以上,放寬給付6到12歲中重度患者,未來5年內每...
有食譜》低蛋白飲食怎麼吃?必學「雞蛋燒豆腐」4步驟:2種豆類必選
腎臟發生病變時,無法將蛋白質代謝後所產生的含氮廢物排出,以致於含氮廢物堆積在血中,引起中毒的現象。因此,慢性腎衰竭患...
女性每天只睡「這時間」會增加糖尿病風險:停經後更危險!5招助眠
睡眠不足會提高女性糖尿病風險?一項美國研究發現,連續6周每天只睡6.2小時,會讓胰島素阻抗顯著提高,進而增加第二型糖尿病...
【事實釐清】網傳影片「10大傷腎食物」?|台灣事實查核中心
事實查核報告#2859網傳影片「10大傷腎食物」?發布日期/2024年2月17日經查:【報告將隨時更新2024/2/17版】網路流傳一段「1...
糖尿病成因|飲食健康也患糖尿病?研究揭忽略1事風險高41%更引發中風心臟病
香港每10個人就有1人患糖尿病!飲食健康也有機會患糖尿病?瑞典一項持續12.5年、追蹤近25萬人的研究發現,即使維持健康飲食...
4/21~4/27生肖運勢豬、兔、虎最好運!正財偏財都有賺1招提升財富運勢
命理專家雨揚老師表示,本周4/21~4/27,最好運的前三名是豬、兔、虎。各生肖的運勢如下,一顆星代表風水輪流轉,下周會更好...