只做有氧運動沒有用？有氧結合阻力運動更能有效預防心血管疾病是真的嗎？ - 食力

你應該要知道的食事

因心血管疾病死亡的人數約佔全球死因3分之1，此類疾病對人體健康的危害不容忽視。有氧運動已被證實能有效預防心血管疾病，結合阻力運動後的研究結果雖然變化不大，但仍能增強心肺健康和肌肉力量，進而對健康帶來益處。

歐洲心臟期刊（European Heart Journal）於2024年1月17日發表Aerobic,resistance,or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults：the CardioRACE trial，超重或肥胖成人的有氧運動、阻力運動或綜合運動訓練與心血管風險概況：CardioRACE試驗。

阻力訓練是一種對抗阻力的運動，是肌肉適能活動中的一種，主要訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶。

有氧運動已被證實可預防心血管疾病加上阻力運動是否有更大益處？

心血管疾病（CVD）是死亡的主要原因，約占美國和全球所有死亡人數的3分之1。身體活動，特別是有氧運動，已被證實可以預防心血管疾病。然而，很少有臨床試驗直接測試阻力或有氧或綜合（阻力加有氧）運動能提供比較大的心血管益處。

不同的運動會影響多種與心血管疾病危險因子相關的不同生理系統和功能。大多數運動研究是專注於單一的CVD風險因素，因此無法完全捕捉不同類型運動對整體CVD風險狀況的影響。患有CVD的人通常具有一系列CVD危險因素，例如高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖。因此，本研究旨在比較阻力、有氧運動以及綜合阻力加有氧運動對CVD風險狀況的影響，CVD風險概況由4個主要的CVD風險因素組成：收縮壓、低密度脂蛋白膽固醇LDL-C、空腹血糖和體脂百分比。

此次研究將參與者分為4組進行為期1年的運動實驗觀察

本研究是1項隨機對照試驗，於2017年7月至2020年3月在愛荷華州立大學進行。參與者的條件是：年齡35-70歲、過去幾個月不運動、超重或肥胖（BMI：25–40）、高血壓（收縮壓/舒張壓120–139/80-89mmHg）但未服用降血壓藥物，不吸菸、沒有心血管疾病（例如心肌梗塞和中風）、癌症和妨礙運動訓練的嚴重關節炎。

共招募到406名符合條件的參與者。他們被隨機分配到4組中的1組：一、僅做阻力運動；二、僅做有氧運動；三、做氧運動和阻力運動；四、不做運動。運動組的人在1年的期間裡在監督下每週運動3次，每次1小時。綜合組的人每次做有氧和阻力運動各30分鐘。

運動實驗為期1年後的各組身體數值變化

1年後的變化（平均數：正數代表較差，負數代表較好）

◎血壓：不運動組：-0.04，阻力組：-0.06；有氧組：-0.14；綜合組：-0.20。

◎LDL：不運動組：0.03，阻力組：-0.01；有氧組：-0.17；綜合組：-0.25。

◎血糖：不運動組：0.00，阻力組：0.17；有氧組：-0.08；綜合組：0.07。

◎體脂：不運動組：-0.03，阻力組：-0.23；有氧組：-0.26；綜合組：-0.28。

◎CVD風險：不運動組：-0.01，阻力組：-0.03；有氧組：-0.16；綜合組：-0.16。

結論：在超重或肥胖的成年人中，與不運動相比，有氧運動或綜合運動可改善CVD風險狀況。

阻力運動結合有氧增強心肺和肌肉有益於身體

本研究中CVD危險因子的變化幅度不大，這可能是因為參與者的健康狀況本來就不錯，而且他們在基線時並非完全不運動，以至於改善的空間有限。儘管如此，本研究的結果顯示，可以考慮將阻力加上有氧運動相結合，以增強心肺健康和肌肉力量，這對於減輕肥胖對心血管疾病預防和長壽的有害影響也很重要。

【本文獲科學的養生保健[1]授權刊登，原文標題：有氧、阻力、綜合：哪一種運動最能降低心血管疾病風險[2]】

【本文為作者意見，不代表本媒體立場】

審稿編輯：林玉婷

延伸閱讀
▶想預防心血管疾病紅麴、魚油、納豆激酶任何人都適合吃嗎？
▶吃炸雞薯條好紓壓？高脂飲食損害血管復原能力增加心血管疾病風險
▶燕麥裡的「β-葡聚醣」是什麼？能幫助提高免疫力、降低膽固醇的膳食纖維該如何攝取？[3][4][5]

References

科學的養生保健 (professorlin.com) 有氧、阻力、綜合：哪一種運動最能降低心血管疾病風險 (professorlin.com) 想預防心血管疾病紅麴、魚油、納豆激酶任何人都適合吃嗎？ (www.foodnext.net) 吃炸雞薯條好紓壓？高脂飲食損害血管復原能力增加心血管疾病風險 (www.foodnext.net) 燕麥裡的「β-葡聚醣」是什麼？能幫助提高免疫力、降低膽固醇的膳食纖維該如何攝取？ (www.foodnext.net)