減肥需要循序漸進 - 中國評論新聞
孩子過度家長建議中國習慣意識循序漸進新聞評論 文章 參考資訊
究竟如何科學合理地減肥?湯慶婭建議,首先要對自己的身體有一個初步瞭解,比如高體重的背後是結實還是虛胖,是上半身胖還是下半身胖,是需要先以運動為主還是先控制飲食為主,不能籠統地說自己想減5斤、10斤。
黎湧明表示,減脂、減重、減肥是三個不同的概念。人體成分可以分為脂肪和非脂肪(包括肌肉),減脂是指減少脂肪;減重減少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都減少;減肥是減脂的口語化表述。
其次,儘管很多人都知道減肥的核心是控制能量攝入,增加能量輸出,但是不同人群的“減肥作戰圖”並不一樣。
對於“上班族”,他們可能來不及吃早飯、午飯,抑或是加班太晚,無法合理安排飲食和運動。湯慶婭建議:一是根據實際情況,在三餐中選一頓吃代餐和牛奶,控制能量攝入,但並不建議三餐都吃代餐。
二是如果睡前實在餓得睡不著,多吃一頓又擔心“功虧一簣”,可以喝一杯無糖酸奶,既能緩衝饑餓感,也能避免血糖太低影響睡眠,導致第二天精神不足。
三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質,優化膳食結構。同時,見縫插針做一些運動,通過刺激多巴胺分泌讓人快樂地減肥,緩解因減肥平台期帶來的壓力和情緒。
黎湧明建議,“上班族”可以通過減少久坐時長,循序漸進地利用一切機會運動,每一次運動都有益。
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